• 心理健康教育与咨询中心

  
  

  假期期间，心理健康教育与咨询中心值班时间如下所示，当你遇到紧急情况时，记得我们在守护：
  

• 中国海洋大学保卫处
  

  
  

  在校同学如遇人身安全风险，可寻求学校保卫处大叔及时、有力的协助，可以拨打电话0532-66786110

  
  

• 所在院系辅导员

  
  

  在感觉糟糕、个人无法应对或求助无门、孤单无助的时刻，辅导员老师可以给你最直接的关怀，也会帮助你寻求合适的心理资源。

为给广大师生提供良好的心理指导，海大心理中心开设了“心海泛舟微课堂”栏目。在这个充满关怀与智慧的课堂里，我们向大家分享了：（点击链接即可跳转）

此外，还有”微课堂“栏目还介绍了许多实用的心理知识和技巧，如情绪管理、自我激励、积极心态培养等，帮助大家在寒假生活中保持良好的心理状态，度过充实、愉快的假期。

假期本是卸下紧绷、治愈自我的专属时光，但作息混乱、独处过度、情绪无处释放，很容易悄悄滋生烦躁与低落。怎样松弛有度，拥有一段舒心自在的假期？这份心灵养护指南请收好。

稳住生活节奏，和昼夜好好相处。不必严格复刻平日紧凑日程，但别彻底放任昼夜颠倒。尽量固定入睡、起床时段，每日保证7-8小时睡眠，少通宵刷手机、长时间赖床。清晨迎着自然光起身，顺应身体自然节律，减少疲惫与昏沉，给情绪打好稳定基础。

用运动给情绪松绑。每天留一点时间动起来，散步、慢跑、拉伸、跳绳、瑜伽都可以。运动不只为强健体魄，更是天然的情绪解压剂，汗水能带走积压的烦闷，让紧绷的内心慢慢舒展，找回轻松鲜活的状态。

经营高质量陪伴，拒绝孤独内耗。长期宅家独处容易陷入空虚低落，主动维系温暖联结：常和家人谈心、和好友线下见面，也可参与志愿活动、兴趣社团认识同好。不必强迫无效社交，舒服的陪伴、真诚的倾诉，是消解心事最好的解药。

接纳所有情绪，给自己情绪出口。假期难免有迷茫、焦虑、低落，不用强迫自己时刻开心。烦躁时试试深呼吸、短时冥想平复心绪；把精力投入热爱的小事 —— 听歌、画画、阅读、观影，让爱好成为治愈内心的微光，包容坏情绪，再慢慢和生活和解。

当你遇到困难时，请相信，总会有一个人，也许在不同城市，愿意倾听、陪伴你。

全国统一心理援助热线：

12356（24小时）

青岛市精神卫生中心、青岛市市立医院、青医附院、山东大学齐鲁医院（青岛）；

挂号方式：下载“慧医”APP，搜索对应医院，提前一天预约挂号。

北京大学第六医院、首都医科大学附属北京安定医院、北京回龙观医院；四川大学华西医院；上海市精神卫生中心；南京脑科医院等。

（1）北京师范大学心理学部面向全国招募公益咨询来访者：搜索微信公众号-“北师大心理学部心理健康服务中心”，找到相关推送，由实习咨询师免费提供心理咨询服务，需提前预约。

（2）东方明见心理咨询平台提供一对一的免费咨询：关注“明见空间心理健康服务”微信公众号，后台选择“心理咨询”-“预约心理咨询”，选择“公益咨询”，并填写预约信息。工作人员审核通过后会短信告知。

（3）“慧心计划2.0”为困境中的抑郁青少年开启10次免费心理咨询：https://mp.weixin.qq.com/s/EXx6z-UPgCaDenUTQcYNjw

（4）“暖翼”微信小程序

北京市心理健康体检与心理援助服务平台（“暖翼”微信小程序）是由北京市卫生健康委搭建的心理健康公益服务平台，服务内容包括心理测评、心理课堂、心理资讯、音乐放松、减压游戏等方面。

使用方式：微信搜索“暖翼”，或扫描下述二维码打开微信小程序：

（5）“尚善健心”微信小程序

“尚善健心”微信小程序是尚善公益基金会搭建的健康身心抑郁症防治公益服务平台，服务内容包括心理咨询、陪伴倾诉、专家义诊、心理测评量表、心理热线方面。

使用方式：微信搜索“尚善健心”，或扫描下述二维码打开微信小程序：

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