微课大赛教师组丨从心出发，遇见更好的自己
初入大学的小海同学产生了一些成长困惑：
明明全力展现自己的闪光点，
社团面试的结果却遗憾落空；
明明很少出去玩，
期末考试却依旧成绩平平；
明明从小到大都是“优等生”，
上了大学怎么好像失去了“光环”？
小海的困境有没有戳中初入校园的你的心声呢？
这些困惑，就像蒙在成长路上的薄雾，让我们忍不住怀疑：是自己不够优秀吗？还是大学这座新的校园里藏着我们尚未读懂的“成长密码”？
今天，就让我们一起拨开这层薄雾，跟随程亚格、程振明、朱富江三位老师的脚步，去寻找属于自己的答案吧。
问题聚焦
自我认知失调
“自我认知失调”指的是个体在面对自身行为与信念、态度之间不一致时所体验到的一种心理紧张与不适感。当我们用过去的“理想自我”标准衡量新的“现实自我”时，落差感便产生了，种种“从云端跌落”的感受也是由此而来。
自我同一性
美国心理学家埃里克森指出，18-25岁是建立“自我同一性”的关键时期。简单来说，就是弄清楚“我是谁”和“我要成为怎样的人”等问题。这一时期的大学生，很容易出现自我认同危机。
三位老师告诉我们，这些落差感、迷茫不是坏事，而是成长的“信号灯”，提醒我们：该重新认识自己啦！
入学后难以适应大学的生活，经历种种挫败是很常见的，这并非“矫情”，而是每个年轻人都会经历的心灵蜕变。老师们也贴心地叮嘱：不必害怕迷茫，不必急于否定自己，更不要因暂时的挫败选择“躺平”，只要沉下心调整，终会在大学找到属于自己的舞台。
应对策略
那么，如何把握好成长契机，将落差转化为向上生长的“心”动力呢？三位老师跟大家分享了三个实用的小方法。
第一步
接纳情绪——给自己一个“心理缓冲带”
当你像小海一样难过时，是不是总想立刻消灭这种情绪？但心理学中的“自我关怀”理论告诉我们，接纳情绪比对抗更有力量。
可以试试“情绪命名法”——拿出手机，在备忘录写下现在的情绪，以及产生这种情绪的原因。
像这样命名情绪就像给情绪贴上标签，能让我们从混乱中抽离，获得初步的掌控感。
第二步
重构认知——用“成长型视角”改写故事
心理学家卡罗尔・德韦克发现，拥有“成长型思维”的人更擅长把挫折转化为养料。
就像给事件戴上“成长滤镜”，把“为什么我会失败”换成“我能从这次经历中学到什么”。比如社团面试失败，可能是沟通技巧需要提升；考试失利，可能是学习方法需要调整。
每一次“不如预期”，都是为了下一次的不期而遇。
第三步
积蓄力量——用“小胜利”积累自信
微小的行动能像滚雪球一样积累成就感。同学们可以尝试从小事做起，用“我能做到____”替代“我必须做到____”。
比如“我能每天坚持30分钟阅读”替代“我今天必须把这本书看完”；再比如“我能今天比昨天少看1小时短视频”替代“我今天必须不能玩手机”。如果你害怕学习，那就从翻开课本第一页开始；害怕社交，就从对室友笑一笑开始。
每一个小行动都是在告诉自己：我在前进，哪怕只有一小步。
在微课的最后，三位老师温情寄语：初入大学的适应挑战，是成长送给我们的“成人礼”。愿大家能及学会用成长型思维看待挫折，用积极认知调整心态，用微小行动积累力量。记住，真正的强大不是从不跌倒，而是跌倒后能笑着站起来，继续前行。
同时，老师们也贴心提醒：真正地成熟也不是一味地自己硬扛，如果大家遇到了任何心理上的困惑，也欢迎大家联系专业的心理老师，寻求更好的帮助。
三位老师的这堂微课，不仅为初入大学的同学解开了成长的困惑，更传递了温柔而坚定的成长力量。愿每一位同学都能循着这份指引，从“心”出发，在大学的时光里，遇见那个更好的自己！
作品介绍
微课大赛二等奖作品：
《从心出发，遇见更好的自己》
授课教师：
中国海洋大学食品科学与工程学院
程亚格、程振明、朱富江老师
扫码关注公众号