你知道吗？2025年4月23日是第30个世界读书日。

书架上那些安静的书本，其实藏着治愈情绪的“超能力”。

你是否也曾这样：当焦虑、抑郁、愤怒来袭时，要么拼命逃避，要么硬扛对抗，结果却越陷越深？当你窝在宿舍床上刷手机越刷越烦躁时，当小组作业压力大到想哭时，当深夜emo突然来袭时——试着抽出一本书吧！

它或许是一本专业的心理学工具书，以一种如同拆解精致快递包裹般的细腻方式，帮助你层层剥开情绪的谜团，探寻内心深处的真实感受；又或许是一本温暖治愈的故事集，字里行间仿佛一位知心的老朋友，轻轻拍着你的肩膀，温柔地说：“我懂你的委屈。”

长久以来，我们总是习惯性地认为，读书的意义在于让自己变得更加聪慧，在于获取更多的知识，拓宽认知的边界。但实际上，读书更有着一种神奇的力量，能让我们的内心变得柔软而细腻。

那些被我们精心标注的段落、书页上折起的角所标记的故事，会在某个孤独的时刻，如同一束温暖的光，突然照亮我们的心房。让我们明白，焦虑并非意味着软弱，愤怒也并非不可原谅的错误，而流泪，更不是失败的象征。

如果你正在寻找科学管理情绪的方法，想通过阅读一本书来驱散内心的阴霾，消解那些复杂的情绪，中国海洋大学心理健康教育与咨询中心的甄珍老师推荐的这两本书，或许能为你点亮一盏灯。

推荐书目一：《成人情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》

由波士顿大学焦虑障碍研究中心团队编写，这本书凝聚了大量临床实证研究的精华。它不仅能帮助你识别各种情绪问题（包括焦虑、抑郁、强迫等），更重要的是提供了情绪记录表、认知调整技巧等实用工具，带你走出越挣扎越痛苦的怪圈。 

适合人群:

- 希望系统学习情绪管理的人 

- 正在经历较强情绪困扰的人

推荐书目二：《情绪困扰的正念干预》

北京大学刘兴华教授将经典正念疗法与情绪调节巧妙结合，打造出这本贴近中国读者需求的自助指南。书中以8周课程的形式，通过身体扫描、呼吸锚定等练习脚本，让你仿佛有一位专业的心理咨询师在身边耐心引导。

适合人群:

- 偏好温和、接纳式调节方法的人

- 对正念感兴趣的新手

这样读更有效

1. 从《正念干预》的音频练习开始（推荐关注北大正念研习公众号），先培养觉察力。 

2. 初期重点学习《跨诊断治疗》前几章的情绪记录方法，循序渐进。

3. 每天花3分钟尝试视频中甄老师教授的三步呼吸空间练习。（视频在微信公众号中国海洋大学心理中心文章“【一书一会】世界读书日：心理咨询师书单揭秘”中可见）