当从山河美景中回归校园，从父母关照中回到宿舍，从自由自在中回到课堂，你是否会感到有一些的沮丧和无法适应？当我们的目光从五彩缤纷的世界移向黑板和书本，是否还能全身心的投入，遨游在知识的海洋？当然，短时间内的无法“收心”是正常现象，我们与亲近的朋友们讨论着假期的趣闻，暂时将一切都抛之脑后。但是，也有一些同学沉浸在“假期后遗症”里，久久不能静下心来，拖延、甚至耽误了自己的学业。当你发现自己可能深陷无法集中注意力的泥潭时，采取以下的措施或许会帮助你“满血复活”，重新投入到未来的学习生活中。

 一、采用一些简单的技巧

 01提前做计划

  专注应首先是一个主观的决定，我们需要先确定自己的专注对象，也就是在什么时间，对哪一个任务说“是”。知道了该对什么说“是”之后，我们才能开始练习将注意力集中在此，并对其他事情说“不”。

  当然，你也可以选择不提前做计划，等到要行动的时候再做决定。但这会出现一个问题，那就是你可能很难做出理性的决定，而是会受当下感受的影响，选择做那些容易的、不重要也不紧急的事情。这就会导致每天最高效时间段都被浪费在了一些不重要的琐事上。

 02使用番茄工作法

 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的一种时间管理方法。其核心原理是通过设定固定的工作时间和休息时间，使人们在工作时能保持高度的专注力，避免被外界干扰打断。

具体方法如下：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟。在这段时间内，你需要专注工作，不做任何与该任务无关的事情，直到番茄时钟响起。然后，你可以短暂休息5分钟，之后开始下一个番茄时钟。每完成4个番茄时钟，就应该休息更长的时间，通常是15-30分钟。最科学的工作方式应该是专注与休息交替进行。一定要避免长时间连续工作，这不仅会降低效率，也可能对身心健康产生不良影响。

 二、正念冥想

 正念冥想是一个心理过程，在这个过程中，人需要将自己的意识置于当下发生的事而没有判断。可以寻找一个安静、舒适的地方进行练习，减少外界干扰。采取舒适的姿势确保身体放松。

 关注自己的呼吸，可以将注意力集中在鼻孔外的区域；在呼吸时计数，例如吸气时数“一”，呼气时数“二”，直到心能集中在呼吸上。感受空气进出鼻孔的感觉，完全地感受呼吸，无论是吸气还是呼气，都要保持对呼吸的觉知，这就是“观呼吸”。这种方法不涉及控制呼吸，而是简单地觉察呼吸的自然流动。当发现走神时，不要谴责自己只需要将注意力轻轻拉回即可。

 观呼吸旨在通过专注于呼吸的过程来培养专注力和觉知力，这种练习认为呼吸是连接身体和心灵的桥梁，通过观察呼吸的自然流动，个体可以超越日常的杂念和情绪，达到一种宁静和平和的状态。观呼吸不仅是一种冥想技巧，也是一种生活哲学，它鼓励我们在日常生活中保持对当下的觉察，从而提高生活质量和心理健康。

 三、寻求积极心理学支持

 正念冥想是我们主动发挥自己的客观能动性去提升专注力的方法，但是个人的力量单薄，过程中也难免遇到许多的困难与挑战。

 当你认为自己已经无法克服负面因素的时候，可以向学校的心理中心寻求帮助。通过观看“心海泛舟”系列心理健康微课或进行“放松训练”，用正确的方法让自己保持专注；也可以关注“中国海洋大学心理中心”公众号，参与正念对话团体、读书交流会等活动，在活动中体验专注，在与人的交流中抒发情绪，治愈自己。