期末将至，你进入复习状态了吗？

在每一个学期的尾声，我们都会遇到一个特殊的阶段——期末冲刺。这是一个充满机遇与挑战的阶段，也是我们展示自我、实现目标的重要时刻。在这个阶段我们要调动自己大部分的精力去迎接挑战，实现我们的目标。

但是面对网络上的各种诱惑，在其中花费过度的时间和精力，还是比较常见的，网络成瘾现象也是逐渐显现出普遍化和低龄化的趋势。

在本期“心海泛舟”微课堂中，黄凯老师将向我们介绍网络依赖的现状和原因，然后具体分析网络成瘾到底是什么、有何弊端，最后向简单介绍一些可行的解决方法，希望能够帮助大家预防、减轻网络成瘾。

一、主讲人介绍

黄凯

·北京师范大学心理学硕士

·中国心理学会注册心理师（X-20-057）

·多流派整合取向咨询师

擅长：箱庭治疗、情绪管理、人际关系

二、内容介绍

从网络依赖现状的现状出发，我们可以发现网络依赖有其现实基础，因为截至2020年底，移动互联网用户总数已经超过16亿。

而从心理学上来讲，也有其心理学依据，根据马斯洛的层次需求理论可知，网络可以满足包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现在内的全部的需求层次。

那么网络成瘾到底是什么呢？

我们如何确定自己有没有这种情况呢？

1.网络成瘾的概念

网络成瘾是说人们长期、反复使用网络，且使用目的不是学习和工作，或不利于自己的学习和工作。

往往会符合如下症状：对网络的使用有强烈的渴求和冲动感；减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应，上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介来缓解。

2.自查方法

在自查时可判断自己是否至少满足以下任意一个条件：

为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；固执使用网络不顾其明显危害性后果，即使知道使用危害仍难以停止；因使用网络而减少或放弃其他兴趣、娱乐或社交活动；将使用网络作为一种逃避问题或不良情绪的途径。

3.网络成瘾的弊端

对于网络依赖的弊端，也有专业的研究作为支撑。近年来的脑科学研究发现，长期网络成瘾会给人带来比较多的负面影响，甚至对脑结构形成不可逆的破坏，比如会使扣带回的活性降低导致人对损失的反应减小。另外，长期手机依赖也会影响人的短时记忆和认知加工能力。

4.解决办法

在发现自己确实有网络依赖的状况之后，我们应该怎么做呢？其实我们在有这种自我觉察之后，最需要做的不是立马消除症状，而是可以先理解自己网络依赖在表达什么，内在原因是什么，要知道网络依赖并非意志薄弱的自我放纵，而是你内心有些需要需要满足。

可以通过以下几个具体措施帮助自己走出网络依赖：离开成瘾的环境；寻找中长期来看比较有意义的替代网络的活动；多一些对网络成瘾体验的表达。

三、结语

网络本身并没有什么好坏之分，重要的是我们的使用方法和目的。

不管是在学期中还是假期中，在放松自己、调节自己的同时都需要让自己的规划不至于偏离太多。

即便是在出现明显的网络成瘾的状况之后，也不要过分苛责自己，只要能够有这样的自我觉察，并积极寻求解决方法，就能够及时止损。

毕竟来日方长，不必拘泥于一时的失误和偏差，及时调整航向，就能抵达理想之岸！