每个人的内心都藏着一个“被低估的自我”，你或许在心里听到过这样的声音：“我肯定不行”、“算了吧，那个也没什么大不了的”、“我到这里可以了，我尽力了”、“我很没用，最好别去跟别人争”……

这些声音会使你评判自己、怀疑自己，甚至否定自己。你会放大自己的缺点，认为自己一无是处，从而感到沮丧与羞愧；你会担心失败，害羞于他人的注视，害怕别人对你评头论足，在行动时踌躇不前，充满焦虑。这是一种非常常见的心理现象，即“自我低估”，也是许多心理困扰的重要来源。

但如果你经常会面对这些自我低估的晦暗时刻，也许是时候需要你停下来思考这些声音的来源了。

今天分享的这本《被低估的自我》就可以帮助你聆听自己内心的声音，探寻自我低估的源头，并通过“情感联结”与真实的自我相遇，疗愈那个“内在批评者”所带来的伤害，使你能够更加坚定地拥抱自己、信任自己，也能够创建更加稳定、舒适的人际关系。

一、图书简介

自我低估来自因社会比较和失败经历产生的负面的内在反应，从而导致个体对自我评价不准确，过分轻视自己。

《被低估的自我》一书提出，人作为社会性动物，每天都在不自觉地将自己与他人进行比较，期待得到尊重和影响力，并渴望提高社会地位，这就是“社会比较”行为。但与这种“竞争感”不同的是，人们也有另一种与他人进行“情感联结”的需要，表现为友好待人、关心他人，也希望获得他人的善待与关心，从而建立亲密的友情、爱情等人际关系。而当这二者不平衡时，就会导致自我低估的出现。

有竞争就会有失败，如果用比较的眼光看待所有事物，我们就很容易对自己心怀不满，也有可能因此破坏我们与他人的关系，影响潜能的发挥以及获得支持的可能。所以，学会了解自己身上“社会比较”与“情感联结”的具体体现，实现从“社会比较”到“情感联结”的转换，是走出自我低估问题的重要一步。

同时，伊莱恩·阿伦提出了六种看似是自我保护，实则是隐藏的自我低估方式，包括：弱化自我、责怪他人、不竞争、超越自我、自我膨胀以及投射。本书也会帮助你看清这些“自我保护手段”背后的感受与心理需求，指导你如何更好地增强自尊与自信心，治愈那个被低估的自我。

总体而言，这本书通俗易懂，语言流畅，每一章节内附有对重点内容的梳理，还提供了许多自测的问卷与自助的实践方案，使读者能够按图索骥，逐步走向自我疗愈。

希望每一位阅读本书的你都能够摆脱“被低估的自我”，拥抱更加闪闪发光的人生舞台！

二、作者介绍

伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron），心理学研究者、心理咨询师、大学教授、心理医生和作家；亲密关系和高度敏感者两大研究领域的领先者，建立了高度敏感者研究网站（https://hsperson.com）帮助无数具有敏感特质的人实现自我。

其他代表作有：《天生敏感》、《发掘敏感孩子的力量：献给敏感的孩子及其父母》、《亲密关系：敏感的心灵该如何安放？》。

三、分享人介绍

张歌，中国海洋大学心理中心实习咨询师，北京师范大学心理学硕士在读，中国政法大学法律（法学）硕士，国家三级心理咨询师。

个人培训经历：EFT（情绪取向）婚姻家庭治疗师国际认证初阶课程培训；isEFT（情绪聚焦疗法）国际认证初级课程培训；性多元人群友善心理咨询师培训。持续接受个人体验与个体及团体督导。

咨询领域：高敏感特质、情绪调节、亲密关系、自我成长。