如果此刻让你评估一下在近期生活中你的情绪，你会给出怎样的答案呢？

你的大脑回忆、思考、整理近来的各种思绪，进而试图总结出这段时间以来可以概括你大部分情绪的关键词。

正念就是一种觉察现在、关注自我、回归内心的心理治疗和心理保健方法之一。

本期“心海泛舟”微课堂中，魏丽娟老师与大家一起分享了“运用正念、关怀自我”。

如何运用正念来实现对自我的关怀呢？一起来看看吧~

01主讲人介绍

魏丽娟

中国心理卫生协会会员，山东省心理卫生协会会员，青岛精神分析协会副秘书长，正念自我关怀团体带领者。

教育部国家精品课《职熵-大学生职业素养训练》讲师，教育部首批国家一流本科课程《大学生职业发展教育》课程核心讲师教育部中国大学“爱课程”优秀教师国家认证。

02内容介绍

(1)初识正念，自我觉察

首先，魏丽娟老师介绍了正念的作用以及日常生活中运用正念进行自我觉察的常用方式。

在我们的学业生活中，大脑常常不断向我们发出需要缓解、改善、休息的信号：压力、失眠、焦虑、疲惫……

这时我们可以选择睡觉，进入生命设置的休息模式。除此之外，魏丽娟老师指出，在忙碌中，运用正念也可以帮助我们缓解压力、改善焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛和精神疲惫，也有助于提高我们的专注力和记忆力。

将你的注意力调整到呼吸，自然地吸气和呼气，感受自己的呼吸，此时你会感到专注、放松，这就是自我觉察。

(2)体验正念，自我关怀

接着，魏丽娟老师介绍了几个关怀自我的正念小练习，向内关爱自己，放松身心。

比如，晚上躺在床上难以入睡时，可以将注意力带到身体的每个部位，慢慢留意，感受身体的存在，使身体渐渐放松后自然等待睡意来袭。

(3)正念态度，活在当下 

“正念与其说是一种练习，其根本是一种生活态度。”

就像照料花草一样，每天浇一点点水、晒一晒太阳，持续关爱自我，使我们的内心每天获得浇灌和太阳的照耀，获得自然的成长与盛开。

心理中心公众号也为大家提供了正念练习音频，每天有意识的完成十几分钟练习，保持练习的持续性，使自我的觉察能力稳定从而带来生命的新鲜活跃。

此外，还可以阅读正念相关书籍，收听正念相关网络谈话等，让正念慢慢成为生活习惯中的一部分，使我们的内在心智自然成长，像花一样绽放。

用耐心觉察自我，用正念关怀自我，相信你会在正念关怀自我的旅程中，与这样的自己相遇。