期待已久的暑期生活终于开始啦！

To：暑假的你

在经历了一个学期轮轴转式的高压学习和工作安排之后，在暑假里适当的放松和休息都是很有必要的，不过在放松方式的选择上大家还是要多多注意。

有人开启暑期特种兵旅游 有人刷刷视频就度过了 整天有人出门和朋友小聚，有人天天靠外卖续命 有人趁暑假学习各种技能和运动有人在游戏世界里追求快感 这并不是有什么高下之分，只要还处在可控范围内，就是适合自己的安排

但是面对网络上的各种诱惑，在其中花费过度的时间和精力，还是比较常见的，网络成瘾现象也是逐渐显现出普遍化和低龄化的趋势。

在本期“心海泛舟”微课堂中，黄凯老师将向我们介绍网络依赖的现状和原因，然后具体分析网络成瘾到底是什么、有何弊端，最后向简单介绍一些可行的解决方法，希望能够帮助大家预防、减轻网络成瘾。

01主讲人介绍

黄凯

中国海洋大学心理健康教育与咨询中心教师

北京师范大学心理学硕士

中国心理学会注册心理师（X-20-057）

多流派整合取向咨询师

擅长箱庭治疗、情绪管理、人际关系

02内容介绍

从网络依赖现状的现状出发，我们可以发现网络依赖有其现实基础，因为截至2020年底，移动互联网用户总数已经超过16亿。

而从心理学上来讲，也有其心理学依据，根据马斯洛的层次需求理论可知，网络可以满足包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现在内的全部的需求层次。

那么网络成瘾到底是什么呢？

我们如何确定自己有没有这种情况呢？

网络成瘾是说人们长期、反复使用网络，且使用目的不是学习和工作，或不利于自己的学习和工作。

往往会符合如下症状：对网络的使用有强烈的渴求和冲动感；减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应，上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介来缓解。

在自查时可判断自己是否至少满足以下任意一个条件：

为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；固执使用网络不顾其明显危害性后果，即使知道使用危害仍难以停止；因使用网络而减少或放弃其他兴趣、娱乐或社交活动；将使用网络作为一种逃避问题或不良情绪的途径。

对于网络依赖的弊端，也有专业的研究作为支撑。近年来的脑科学研究发现，长期网络成瘾会给人带来比较多的负面影响，甚至对脑结构形成不可逆的破坏，比如会使扣带回的活性降低导致人对损失的反应减小。另外，长期手机依赖也会影响人的短时记忆和认知加工能力。

那么在发现自己确实有网络依赖的状况之后，我们应该怎么做呢？其实我们在有这种自我觉察之后，最需要做的不是立马消除症状，而是可以先理解自己网络依赖在表达什么，内在原因是什么，要知道网络依赖并非意志薄弱的自我放纵，而是你内心有些需要需要满足。

可以通过以下几个具体措施帮助自己走出网络依赖：

(1)离开成瘾的环境

(2)寻找中长期来看比较有意义的替代网络的活动

(3)多一些对网络成瘾体验的表达

网络本身并没有什么好坏之分,重要的是我们的使用方法和目的。

不管是在学期中还是假期中，在放松自己、调节自己的同时都需要让自己的规划不至于偏离太多。

即便是在出现明显的网络成瘾的状况之后，也不要过分苛责自己，只要能够有这样的自我觉察，并积极寻求解决方法，就能够及时止损。

毕竟来日方长，不必拘泥于一时的失误和偏差，及时调整航向，就能抵达理想之岸！