考试前的焦虑、同辈人的内卷、“ddl”的催促……有时候，压力如同无形的水，将我们窒息于紧凑的节奏中。那么，面对压力，我们该如何去应对呢？

本期“心海泛舟”微课堂，心理健康教育与咨询中心的赵子瑄老师以“压力管理”为主题，给我们压力管理提供一剂良药。

01主讲人介绍

赵子瑄

专业资质:伦敦大学学院精神分析发展心理学硕士，美国心理荣誉协会Psi Chi成员

擅长:英文咨询，人际关系，情绪管理

寄语:一切都是为最好而准备的。

02内容介绍

首先赵老师介绍了何为心理学定义的压力：压力是人与环境相互作用的产物，如果人认为内环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源时，就会产生压力。而随着我们的成长，我们所承受的压力只会越来越多。

那么有压力一定是一件坏事吗？

赵老师为我们介绍了「感觉剥夺实验」，感官剥夺实验指出：生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，也可以理解为人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。

行为绩效和压力水平是呈现一个倒u型的曲线，适度的压力可以使我们的肾上腺素分泌增加，从而让我们的速度和效率提高。如果我们长期处于应激状态下，则很可能导致失眠、免疫力下降甚至是猝死。

所以，我们无法避免压力，甚至还需要一定程度的压力。

那么，我们该如何与压力共存呢？

赵老师为我们介绍了以下压力管理小tips：

1 对压力保持觉察

识别在什么情况下，我们正处在超负荷的压力状态里。我们需要注意在压力下自身独特的预警信号，生理信号如消化系统出现问题、肌肉紧张、心悸等；心理信号如缺乏积极性或喜怒无常；认知层面如记忆力衰退或没办法集中注意力。

2 爱自己的一百种方式

当我们发现处于压力的笼罩下时，我们可以有意识的比平时更加照顾自己一些。可以试着多给自己一些时间补充睡眠，尝试去品尝自己喜欢的美食，适当地与朋友之间倾诉等等。

3 记录压力日记

我们可以把以上这些信号和处理的小办法记录在压力日记里，通过记录可以更好的去理解压力来源以及应对压力的办法，从而达到一定程度的缓解效果。

最后，赵老师为我们再一次阐述了压力的定义，并告诉我们：如果你感受到压力已经超过自己可以承受的范围，欢迎你寻求外在资源的帮助，心理中心的老师们非常愿意和你一起看看怎样可以帮到你。

与其同压力斗得“你死我活”，不妨学会如何与它“和平共处”。压力管理更像是一门人生艺术，它让我们学会如何去平衡生活，如何在平衡中前进。

每个人都会遇到“压力山大”的时候，但那并不是永恒，未来总归会是光明的。我们可以试着去体会当下的美好，来缓解压力对我们的压迫。

正如赵老师所说，“一切都是为最好而准备的”。