吃到美味的食物，我们时常感到开心与满足；临近期末，我们会被焦虑和紧张环绕。

你现在是一种什么样的情绪呢？你怎样看待你的情绪呢？

01主讲人介绍

张迪

专业资质：

北京师范大学博士，中国心理学会注册心理师（x-13-059），国家二级心理咨询师，以人为中心取向心理咨询师。

擅长：情绪，情感困扰，心理创伤

寄语：不管此刻多么黑暗，爱和希望总在前方。

02内容介绍

首先，张老师指出“情绪是我们最亲密的朋友”，当我们回想过去的经历时，最容易回忆起的恰恰是带有情绪感受的场景，情绪就像我们的朋友一样和我们朝夕相处，形影不离。然而，这位朋友给我们带来的体验是多样的，积极与愉悦、痛苦与伤痛都可能出现。

接着，张迪老师分享说种种情绪的出现，实际上都是一种提醒我们的信号。恐惧的情绪是警醒我们要全力以赴应对危险；愤怒的信号是要帮助我们激发力量去保护自己在意的事情。因此，我们要认真倾听这位朋友的心声，与情绪做好朋友。

该如何与情绪做好朋友呢？

方法一：通过正念的方式接纳情绪。人“静而后安，安而后能定，定而后能慧”。在日常生活中产生引发身心不适的情绪反应时，我们可以关注当下的呼吸，让我们的心平静下来，去觉察此时此刻身心状态发生了什么，从而更好的理解情绪传递出来的信息。

方法二：通过情绪书写的方式宣泄情绪。拿起笔在纸上随意狂写，宣泄所有的情绪和想法，使自己越写越平静。如果第一天效果甚微，我们可以坚持下去，坚持几天，我们的情绪朋友会变得越来越平静。

不止是宣泄消极的情绪，情绪书写的方式同样适用于我们生活中的小美好与小确幸。只不过在书写积极情绪时，我们仅需尽可能记录即刻的美好细节与感受，让自己沉浸式回忆与情绪好朋友的美妙共处时光。

我们常会受强烈的情绪感受侵扰，因为情绪引发的身体反应感到烦恼，但实际上，无论何种情绪，我们都不必和情绪“一刀两断”，否则只会让我们深陷情绪的“泥沼”。正确的做法就如张迪老师在本期微课堂中所提到的：把情绪当作我们最亲密的朋友，拥抱情绪。

夏日的风吹动着纷扰的心事和堆叠的纸张，那一声声蝉鸣、一缕缕花香化为一股股泉水滋润陪伴着你。“不管此刻多么黑暗，爱和希望总在前方。”有如张老师的温情寄语，心理健康教育与咨询中心的老师们也会一直鼓励你，和你一起“心海泛舟”。