亲爱的oucer，欢迎回到我们的家园，面对新学期的到来，你准备好了吗？

刚刚度过史上最长寒假，当我们再次面临晚上的宵禁断电和第二天的早八，我们可能会一时难以适应，晚上睡不着，早上起不来；当我们再次见到熟悉的舍友、同学，再次吃到朝思暮想的食堂饭菜，我们可能感到分外的熟悉和激动；当我们面对即将到来的考试周，我们又会感到焦虑……那么我们该怎样去面对这些复杂的情绪呢？

小海心为你奉上以下开学心理调适小Tips，希望能够帮你尽快从假期的低耗能模式切换到上学的高效率模式，开启新学期的新气象！

01

做好心理准备，慢慢调整节奏

新的一年，新的开始，你一定有很多期待和想法，也立下了不少flag，但从“假期模式”调整过渡到“开学模式”可能还是很大的难题。毕竟从假期“想吃就吃，想睡就睡”的生物钟调整到早八晚五的规律作息，我们的身体也需要一个适应的过程。这时候我们要做的是给自己充足的时间，循序渐进、一步一步的调整生活节奏。

除了思想上预留空间和时间让自己逐步恢复之外，我们也可以在行为层面上多照顾一下自己，比如可以尽量避免在入睡前给自己安排过重的学习任务、看让大脑兴奋的视频、或跟室友聊令人激动的话题。你还可以逐步开始规律的运动，恢复健康稳定的饮食，尽量保持愉悦的心态等等，因为只有良好的身心状态才能帮助我们张弛有度地逐步适应新学期的脚步。

02

定个小目标，先学个亿点点

为了让我们尽快适应新学期的生活，也为了让我们的目标更清晰明确，那就让我们给足开学的仪式感，制定出2023年的专属日程安排表吧！

你可以结合实际课程安排和自身状况，拟定一份合理的、具体的、可实现的日程计划，比如：

早上8点-10点上课，

10点-12点自习，

午饭结束小憩一下，

下午5点去操场散散步，

晚上9点回到宿舍跟室友唠唠嗑，

……

通过这样的方式可以提高我们对自己生活的掌控感，减轻焦虑，重拾学习状态。在计划里我们也可以考虑将大的目标拆解为符合你当下能力和状态的小目标，分步实现，给自己设定下具体的ddl。每完成一个小目标还可以给自己适当的小奖励，就像游戏中的通关奖品，利用通关后的成就感让自己继续挑战之后的关卡，从而获得持续的自我效能感。

03

觉察接纳情绪，给情绪一些释放空间

在还没有进入学习状态时却面临着新学期的考试周，有的同学可能会因为找不到状态、效率不高、注意力不集中等现状而感到焦虑，这是再正常不过的。

当出现消极情绪的时候我们首先要做的是觉察到自己的情绪状态，认清自己此刻在经历怎样的情绪？持续了多久？这样的情绪又在告诉我们什么呢？

在我们意识到自己所经历的是怎样的情绪后，我们需要做的就是接纳。在经历了全然放松的两个月后突然进入紧绷的学习状态当然会很困难，而我们又面临着步步逼近的考试周，会有焦虑紧张的情绪是再正常不过的。

在此之后，就需要合理地宣泄。宣泄并不总意味着血腥和伤害，但压抑却一定会有“回报”，在一定范围内安全的、合理的宣泄可以帮助我们走出阴霾，这样的方式有很多，快来试试哪个方法更适合你吧：

1. 小小动作，大大舒缓：吃一顿美食，在校园里散散步，围着操场慢跑几圈，找个无人的角落尽情地k歌，这些小小的行动或许会给你带来很大的回馈；

2. 注重对身体的觉察：通过正念、瑜伽等方式（防疫心理训练营 | 正念练习）与自己的身体产生链接；

3. 书写情绪日记：试着记录自己的情绪，了解自己情绪所处的状态，分析不良情绪的来源，找出如何处理的有效方法。

“我注意到，当我_______时我会感到_______，这些感受让我了解到我自己_______”。

除此之外也请你要记得，小海心与你同在。这里有帮助你了解自己的心理状态的“海心测量室”，有不定期开放的树洞，有每周三的晚安问候，有各种主题的团体辅导……

当然，也欢迎你来心理中心预约体验各项设备以缓解压力，也希望你在遇到难以解决的问题时主动来这里寻求帮助，相信这里的心理咨询不会让你白来一趟的，以下为各种预约方式：

电话预约：

拨打电话66782525

与预约助理说明预约需要

（该电话崂山、西海岸、鱼山校区咨询预约通用，西海岸校区同学也可拨打：0532-60892525）

QQ预约：

添加海大心理中心官方工作QQ：353749550

备注“海大学生/教工+姓名+咨询预约”

（该QQ号崂山、西海岸、鱼山校区咨询预约通用，西海岸校区也可添加：3579544357）

心理中心地址：

崂山校区地址：图书馆B区4楼

路径一：图书馆右侧楼梯下来后，可以看到心理健康教育与咨询中心指示牌，上四楼即心理中心接待区；

路径二：从网络信息中心大厅进入，上至四楼后右转，走廊尽头即为接待区。

鱼山校区地址：胜利楼211

西海岸校区地址：学习综合体东侧3楼

又是一年春暖花开，再次相聚在一处，祝愿各位海之子都能及时调整好自己的状态，以最饱满的面貌迎接好久不见的校园，也能收获勤勉过后的果实，迎接未来的前“兔”似锦。路上春色正好，天上太阳正晴，有了我们的殷切期待，今年海大的樱花应是格外烂漫。