亲爱的同学们，

    随着期末的临近，寒假也即将开启。这个寒假，心理中心为你整理了丰富的心理咨询、医学心理的线上线下支持资源。我们希望这些资源能够在你需要的时刻给你即时的帮助，这也是我们支持你的方式。无论在什么时候，都请记住：你的身边一定会有人支持陪伴你，也一定会有资源能够帮到你。

心理支持资源：

    寒假期间因学业压力、家庭关系、自我迷茫、生涯发展感到困扰；或因其他突发事件引发强烈情绪痛苦，你的身边有这些资源可以寻求帮助：

1、校内心理支持资源：

  1.1中国海洋大学心理健康教育与咨询中心：

    A.网络心理咨询：

    寒假期间，心理咨询中心将持续为大家提供网络咨询服务，为你提供真诚倾听和陪伴（具体咨询预约方式与网络咨询值班时间将于近期发送在本公号，请持续关注公号动态）；

   B.紧急危机电话：

    如遇到紧急或危机情况（情绪崩溃、自我伤害冲动等），心理中心的老师能够提供临时电话干预，在工作时间内可直接拨打66782026

    工作时间：

    周一至周五：8：30-11:20；15:00-17:00

   （如果一次没有人接，或许可以试试第二次，工作时间我们一定会在哦~）；

  1.2中国海洋大学保卫处安全防卫：

    在校同学如遇人身安全风险，可寻求学校保卫处大叔及时、有力的协助：0532-66786110；

   1.3所在院系辅导员：

    在感觉糟糕、个人无法应对或求助无门、孤单无助的时刻，辅导员老师可以给你最直接的关怀，也会帮助你寻求合适的心理资源。

2、社会心理支持资源：

    除了校内心理支持资源之外，社会上有丰富的心理资源能够满足不同求助需要。其中免费心理热线能够提供一次性心理支持和危机干预（热线电话有时需要等待，也具有不确定性）；付费心理咨询一定程度上可以保证心理咨询的专业性和稳定性。

  2.1免费心理援助热线服务：

上海市心理援助热线：021-12320-5（8:00-22:00）；

清华心理幸福公益热线：4000100525；（10:00~22:00）；

北京市心理援助热线：010-82951332（24小时）；

北京安定医院心理热线：010-58303286（8:00-11:30；12:30-16:30）

  2.2付费心理咨询资源：

    A.简单心理APP，国内专业心理咨询服务平台，咨询费用300-800元/50分钟不等；

    B.部分可预约专业心理咨询师的公众号平台资源：

                    “南嘉心理中心”公众号，提供限次低价心理咨询服务；

                       南京“丽心理”公众号（搜索“丽心理”）；

                      上海“心寻心理”公众号（搜索“心寻心理”）等。

                        （以上资源来自网络，本公号仅作推荐）

医学心理资源：

    因抑郁、焦虑、失眠困扰需要寻求专业精神科医生的评估诊断；或有复诊、调药等治疗需要，以下是线下、线上的医学心理资源：

 1.线下资源：

    A.青岛市精神卫生中心：

            联系电话：0532-85621584；

            预约方式：关注公众号“青岛市精神卫生中心”-“服务”-“在线预约”-“预约挂号”（焦虑抑郁/精神科）；

    B.全国其他三甲级心理医院：

       北京大学第六医院；中南大学湘雅二院；上海市精神卫生中心；四川大学华西医院；首都医科大学附属北京安定医院；广州市惠爱医院；杭州市第七人民医院；南京脑科医院等。

   2.线上资源：

    手机下载“好心情”APP，可线上就医问诊购药；

  假期期间自我关怀与心理调适小贴士：

    疫情的持续发展或许带来许多限制和不确定性：比如无法像往常一样出游、过节；甚至有部分同学无法像其他人一样回家过节，这些都是我们无法左右的“限制”。

    面对这些限制，或许会感到沮丧、无力，甚至愤怒、悲伤，这些情绪也会影响到我们在假期中的状态：好像这个假期是无趣的、令人失望的。在这样的“限制”下，或许我们可以有一些寻求“内在自我稳定”的尝试，让难得的假期有所安放。

    1.觉察情绪、关注内心感受：

    我们会因为一些事情产生复杂的情绪，比如烦躁、开心、郁闷、焦虑等。在情绪发生的时候，首先尝试觉察“是什么引发了自己的情绪”，和自己的情绪待一会儿。如果你感觉到无法放松，可以尝试冥想或正念，帮助你在你与情绪之间创造一个空间。

    2.自我关怀的微小行动：

    在生活中尝试微小的行动，感受到与日常的事物联结，带来自我的控制感和愉悦感。

    （1）没有太多负担感的运动：走路或者在室内健身、瑜伽等，躯体的舒展能够带来舒缓、放松的感觉。每次在可承受、不会带来较大压力的范围内进行，比如十五分钟；

    （2）专属愉悦小事list：记录下专属自己的愉悦小事手账：赖床；看落日；用心的早餐；摘抄一首诗等，体会这些微小的、闪光瞬间带来的充盈感；

    （3）保持和他人的联结：与亲人视频；感受来自他人的祝福并表达祝福。