嘿！

这里有你的一封信~

2020年，一场新冠肺炎疫情席卷全球，我们经历了一月的疫情，二月的封城，三月的等待，四月的复苏，如今迎来了五月的希望。

又到了一年草长莺飞、春花烂漫的时节，在这万物欣欣向荣的时候，我们即将相聚在校园。

居家已久，可能你已经适应比较懒散的生活方式，即将投入紧张的工作和学习中，你准备好了吗？

全国战疫形势向好，但全球形势依然严峻，不容懈怠，在复工复学之时，不仅要全身心投入工作和学习，科学人身防护不可少，心理上的自我调适也很重要。

因为疫情的影响，居家的师生，原有的生活轨道受到冲击，我们的情绪也处在整天担惊受怕、烦躁易怒或顾虑重重的状态中。在返校之后，这些问题带来的影响并没有消失，我们又一次面临适应的问题。

今天我就从身心调适的角度谈五点建议，帮助大家做好返校的心理建设，希望可以帮助你尽快适应新的生活节奏，回到美丽的校园。

1

调整作息，给身体一个缓冲期

就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢回归正常。

返校前一周，参照正常上班上学来管理日常起居，以适应重回日常生活的要求。另外，还可以通过一些有仪式感的举动，改善自己的精神状态。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持和谐、健康的心态，也能保证我们的生命能量生生不息。

2

树立“疫情总会战胜，一切回归正常”的科学认知，坦然接受返校

学校复学是国家对目前疫情防控形势综合分析研判后的审慎决策，经过钟南山、李玉娟、张文宏等专家论证，应该相信学校始终坚持将师生生命安全和身体健康放在第一位，学校为迎接师生返校做了充分的准备工作，从防疫物资的准备到学生返校后各个环节的应对演练，都可以从学校的媒体上了解到相关的信息。

所以，无需过度担心回学校被感染，这种想法实际上还是疫情应激反应延续的一种表现，是因疫情导致的对环境不安全的一种认知和情绪反应。

3

学会接纳并调节情绪

可以告诉自己，“这些想法和情绪都是压力下人的正常心理反应”，不必太过在意。

如果情绪出现较大波动，可以采用“安全岛法”自我调节：

想象自己身处一个“安全岛”（一个自己感觉最安全、最舒适的地方，可以在你内心深处，也可以是曾经到过的某处）。脑海里可以不断回想自己身处“安全岛”时的心情，想象自己身处在一个保护性的、充满爱意的、安全的地方，负面情绪可逐渐得到缓解。

同时，还可以利用自己的兴趣爱好调节情绪：比如可以在条件允许时听听音乐、读读书、看看电影、享受美食、画画、手工等；也可以将脑中的想法和感受记录下来，写在日记里；如果感到特别悲伤或委屈，也可以尽情地大哭一场。为了应对问题，你还可以回想自己以往面对类似情形，成功解决的方法。

如果你实在无法自我调整，建议通过心理咨询及时求助于专业人士。

4

身体力行将计划付诸行动

返校前，给自己做一个计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

除工作学习外，可以增加运动、家务等活动，会让我们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身，从而慢慢地回到适合工作学习的一个氛围中。

5

保持距离而非心理疏远

适度保持一定的物理距离是有必要的，但我们可以拉近心理距离，可以通过对共同经历的疫情讨论分享，加强心与心的沟通和交流。获取更多的社会支持，有利于我们获得自主感和安全感。

当你感到焦虑的时候，可以向亲友表达出来，获取他人的支持和力量，增强面对疫情后生活的信心。不要认为你的求助会引起他人的反感，认为你打扰了他们，也不要担心被拒绝，绝大多数人是很乐于帮助你的。你也要相信，你值得被人关怀和温暖。

疫情改变了很多东西，也让我们看到了生命的无常、认识到生命的无限可能、也感动于美好的人性。

不知疫情中的你是否获得了成长？

也许，思考生命的意义，能让你静下来对这段人生做一次复盘，获得对生命更深刻的认识。

马克思在17岁的毕业论文中，“选择最能为人类福利而劳动的职业”，做出了生命意义的回答；弗兰克尔在纳粹时期身陷恶名昭彰的奥斯维辛集中营，但却在苦难中，“仍然保持勇敢、自尊、无私”，并创立了意义治疗学派；尼采说“知道为什么而活的人，便能生存”。

余生很贵，请别浪费。

愿大家在未来的日子里，心中有爱，眼里有光！

也请大家相信，无论何时何地，学校都与你站在一起。我们都要将自己调整至最佳状态，等待最美好的相遇！