微课大赛学生组 13丨心理健康，你我同行
心理健康
你我同行
微课大赛学生组13
我们似乎经常经历着这样的情景：多项DDL扎堆压来，脑子却一片空白，连任务清单都理不清；夜里翻来覆去睡不着，白天却要强撑着精神上课、赶工；明明没发生什么大事，却莫名感到疲惫、焦虑，连抬手做事的劲都提不起来。
很多时候，我们会下意识告诉自己：“再忍一忍就好了。”但其实，身体的疲惫、情绪的低落，早已在向我们发出需要关注的信号。
别担心，中国海洋大学海洋生命学院的蒋欣仪同学，在王音波老师的指导下，带来了温暖又有力量的微课作品——《心理健康，你我同行》。
作品系统梳理了同学们常见的心理困扰、实用的调适方法与可依靠的求助资源，为每一位在成长中奔波的同学，送上了一份心理支持指南。
PART.1
什么是真正的心理健康？
答案并非“永远积极乐观、毫无压力”，而是指我们在情绪、认知与行为层面，具备应对挑战、调节压力、与他人和谐相处的能力。简单来说，心理健康不是“没有风雨”，而是拥有“穿越风雨”的底气与方法。
数据显示，超过六成的大学生曾因学业压力、人际关系或未来规划感到明显焦虑。这些心理状态不仅会影响我们的情绪体验，还会进一步作用于学习效率、人际相处质量，甚至身体健康。而许多同学正是因为忽视了初期的情绪信号，才慢慢陷入长期的疲惫与内耗之中。
这堂微课的价值，就在于帮我们读懂情绪信号，提前筑牢心理防线。
PART.2
当压力来临时，
这些实用方法帮你“松口气”
应对学业压力与任务堆积：用“时间管理四象限法”区分“重要且紧急”“重要不紧急”等不同任务，理清优先级；试试“番茄工作法”，以25分钟专注工作+5分钟短暂休息的节奏，为注意力“减负”，避免过度疲劳。
缓解情绪低落与焦虑：践行“5分钟法则”——不用强迫自己立刻好起来，先花5分钟做一件能调动身体的事：深呼吸放松、写下当下的感受释放情绪、快走几圈或跟着音乐跳一段，让身体先动起来，为情绪找到出口。
长期心理调适：微课还分享了专业的心理技巧，比如每天5分钟的正念练习，帮你锚定当下、缓解浮躁；还有认知行为疗法中的积极心理暗示，引导你觉察并调整消极思维模式，慢慢建立更积极的认知习惯。
写在最后
扛不住时，求助是勇敢者的选择
心理健康从来不是一条“独行路”，当情绪困扰超出自我调节的范围时，主动寻求专业支持，不是脆弱的表现，而是对自己最负责任的选择。
校园内外可利用的求助资源
中国海洋大学心理健康教育与咨询中心：咨询电话66782525
全国统一心理援助热线：12356；
辅导员：身边触手可及的温暖陪伴。
心理健康不是独行路，你我携手才能走得更远。愿每位同学都能关爱自己，勇敢求助。
每一天，我们都在成长的道路上奔跑，或许你会疲惫，会迷茫，但请你记得，你从来都不是孤身一人。
现在请你跟我一起做。呼气。吸气。
作品介绍
《心理健康，你我同行》
获微课大赛三等奖
作者
中国海洋大学海洋生命学院 蒋欣仪
指导教师
王音波
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