冬天的第一份变化，总是来自“看见”。
 光变少了，天色早暗了，周围的世界像被调低了亮度。

随着光照变短，体内褪黑素分泌增加，人会更困倦；血清素水平下降，情绪容易变得敏感。心理学称之为“季节性情绪变化”，不是能力下降，也不是你哪里不够好，只是身体在适应冬天的节奏。

如果最近你发现自己更容易疲倦、做事情提不起劲、赖床时间变长，请先告诉自己：

“这是光照带来的自然反应。”

冬天带来了另一种“声音”——安静。

 风声变硬了，校园的脚步声变得更清晰，夜晚像被按了静音键。

这份安静对有些人是慰藉，对另一些人却可能放大孤独和内心的声音。

如果你最近觉得自己“想说话却不知道和谁说”，请试着给自己一点“听觉上的连接”：

• 给朋友发一句简单的问候，让声音在彼此之间流动；

• 听一段喜欢的音乐、播客，让情绪有个依靠；

• 和同学散散步，不必说太多，脚步声就是陪伴；

• 若心里有压抑和难过，也可以来心理中心，我们愿做那个倾听你的人。

冬天的安静不必让你孤单，它同样可以是一种柔软的陪伴。

冬天总有一些独特的味道：冷空气里微微刺骨的清晰感、围巾上残留的暖香、教室里飘出的纸张气息。

这些嗅觉信号，会悄悄带来安全感。

你可以为冬天选一个让自己安心的味道：

• 桂花香、奶茶香、热可可——每一种温暖都从鼻尖开始；

• 在寝室放一个淡淡香味的香薰，让空间变得柔和；

• 在冷空气中深呼吸一次，让心安静下来。

有时，一个气味就足以把我们带回最放松的状态。

冬天的温暖，往往躲在第一口热饮里：

一杯热奶茶的甜、热可可的醇、一碗热汤的蒸汽，都能让人瞬间觉得自己被善意包围。

你可以用味觉为自己储存一点能量：

• 选择一杯“冬天专属”的热饮，让它成为你的情绪缓冲器；

• 吃一些温暖的食物，给身体补充能量——当能量足够时，情绪也更稳；

• 规律饮食，不让身体空着独自对抗寒冷。

冬天的安慰，有时真的只是来自一口温暖。

冬天的触觉是最直接的：冷风吹过手背、毛衣贴着皮肤、阳光照在脸上、被窝的棉被温暖又柔软。

触觉是安抚情绪的最快通道。你可以试着：

• 穿保暖、柔软、舒服的衣服，让身体先安全下来；

• 在宿舍做几分钟伸展，唤醒僵硬的肌肉；

• 把手伸进温暖的口袋里，让自己从“冷缩”变成“放松”；

• 每天让身体晒一点太阳，让温度透过皮肤进入心里。

身体暖了，情绪真的会暖一点。