“精装朋友圈”，你也有过吗？

• 发朋友圈之前反复删改文案；

• 自拍修了又修，却还是不敢发；

• 明明很累，却硬要装成“今天也很元气”；

• 渴望被看见，却又害怕被看见得太真实。

在社交媒体的聚光灯下，我们习惯展示被打磨过的自己，而真正的情绪、脆弱与混乱被放在“后台”，不轻易示人。

在本次心理微课大赛中，来自海德学院的三位同学——秦佳琳、汪旻阳、田汶冉，带来了学生作品《社交媒体中的自我表达与真实社交》，用温柔而深刻的方式，带我们重新审视“精装朋友圈”背后的心理机制，探索如何在数字时代找回真实的自己。

该作品凭借鲜明的时代议题、扎实的理论基础和极富冲击力的可视化呈现，荣获学生组二等奖。

微课从一个熟悉的场景切入：

“今天好累啊……算了，这样是不是太矫情了？”真实与伪装之间的拉扯，是无数人的日常。

作品结合三个关键心理学理论进行剖析：

1. 焦点效应：

我们以为别人“很在乎”，其实大多数人只是在匆匆滑过。

在点赞数字里患得患失，在评论区揣测心意，这些情绪都源于一种错觉——“大家都在看我。”

但事实上：别人关注自己生活的程度，远远没有我们想象的那么高。

2.印象管理：

社交媒体成了我们的“舞台”。戈夫曼认为，每个人都像演员一样，在不同场景中扮演角色。

朋友圈就是舞台：滤镜、文案、构图、氛围感——都是我们在“管理”别人看见的自己。但“表演”久了，代价是什么？

3.自我异化：

当“舞台人设”离我们太远，我们会开始迷失。微课中有这样一句提问：“如果满分100%代表你的真实，朋友圈中的你还能剩多少？”

当真实自我与理想化人设差距不断拉大，我们可能会：莫名疲惫、反复自我怀疑、

越发依赖线上认可、却越来越孤独。

点赞再多，也无法提供真正的情感联结。

微课给出了三把温柔而务实的“社交急救钥匙”：

正如微课中的最后一句邀请：

“请将一只手放在胸口——这里跳动着的，是无需滤镜的真实生命。”

朋友圈不该成为“表演场”。它本该是记录生活的地方，是情感流动的空间。

愿每一位海大人，都能在数字喧嚣中保留真实的声音：允许自己不完美，也相信自己值得被理解与接纳。

愿你在真实里，被看见，也被温柔以待。

自活动启动以来，本次微课大赛便吸引了来自各学院师生的热情参与和真挚投入。

大家以多元视角呈现创意，用贴近校园生活的方式传播科学、实用的心理健康知识，提升了师生识别与应对心理困扰的能力。这不仅是一场作品比拼，更是海大人共同关注心理健康、主动追求成长的生动体现。

小海心在此向所有参与、关注与支持本次活动的师生朋友表示衷心的感谢——因为你们，校园心理健康教育才拥有更加温暖、充沛的力量。