十二月冲刺指南|考研/期末党，拒绝焦虑，现在行动就赢了！
十二月冲刺指南
Finals Ready
—考研/期末党，拒绝焦虑，现在行动就赢了！—
十二月的寒风裹着冷意，图书馆的灯亮得更早，书桌前的你或许正对着堆积的资料发呆——考研倒计时已不足30天，期末考的脚步也越来越近，这时，焦虑像藤蔓悄悄缠绕……
“拆解焦虑”
是什么让我们陷入不安？
01
首先，是任务与行动的脱节，即当我们想到还有任务“未完成”时会，产生心理压力。当我们积压了大量任务却迟迟不行动，考试时间又日益临近时，便会陷入一种“还来得及吗？”“我还有那么多任务没开始完成”的自我否定，再叠加浪费时间的愧疚感，就会滋生焦虑情绪。
其次，是因为盲目的对外攀比。看到别人的复习进度快、模考分数高时，会对自己的复习状态与效果产生怀疑，引发恐慌，甚至盲目猜测“最后的考试也会考不过别人”，进一步加剧焦虑。
很多人认为焦虑是洪水猛兽，总想强行压制自己的焦虑情绪，结果越压抑越烦躁。但耶克斯-多德森定律表明，适度的压力有助于效率的提升，即适度的焦虑是身体在提醒你“该重视、该行动”——就像考试前的紧张会让你更集中注意力，此刻的焦虑，恰恰证明你在乎目标、不愿放弃。
“告别焦虑”
找回内心的平静与力量
02
别再揪着“我好焦虑”不放，不如与焦虑和解，试着对自己说：“我现在有点慌，说明我想做好这件事，那就把它变成学习的动力吧！”接纳焦虑的存在，反而能减少它对我们的消耗。
在这里，小海心给大家提供几个克服焦虑的小tips：
1. 当我们感到焦虑时，可以对自己说一句安慰、鼓励的话：“我现在有点焦虑，但没关系，我已经在努力了！”。只有减少内耗，我们才能更轻松的前行。
2. 制定计划时，不用精确到每一分钟，按照“半天”规划自己的任务，留出灵活时间应对突发情况，避免计划被打乱后的挫败感，从而产生“没有按照自己规定的时间完成相应任务”的焦虑情绪。
3. 试试“一分钟启动法”，当我们不想开始学习时，可以告诉自己“只做一分钟，只做一点点”——比如先看一页书、先写一道题。这样简单的学习任务往往更容易让我们进入状态，打破“不敢开始”的焦虑，自然而然地开始一天的学习。
4. 我们还要拒绝盲目攀比，别总看别人的进度——“他已经刷完3遍真题了”“她背完5遍单词了”，每个人的基础和节奏不同，盲目对比只会徒增焦虑。专注自己的计划，今天比昨天多学一个知识点、多会一道题，这就是进步。
“致备考的你”
坚守的每一步，
都是奔向曙光的征途
最后，小海心想对你说：你已经很棒了，坚持下去就会看到希望！备考的路很苦，你可能曾在清晨的寒风中奔赴图书馆，在深夜的台灯下刷题到眼皮打架，也曾因为一次模拟考的失利偷偷难过……但请你记得，能坚持到现在的你，已经打败了那些中途放弃的人；愿意为目标拼尽全力的你，本身就足够耀眼。
别害怕“来不及”，别担心“考不上”“考不好”，此刻的每一分努力，都是在为未来铺路，哪怕最后结果不如预期，这段全力以赴的经历，也会成为你人生中宝贵的财富。现在，放下手机、深呼吸，翻开你今天计划的第一页资料——不用想太多，就从这一道题、一个知识点开始。
待到雨散看天青，守得云开见月明。愿你在这个十二月，拒绝内耗、摆脱焦虑，带着勇气和底气，奔赴属于自己的战场！
END
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