课程一开场，小陈和小王的故事就让我们狠狠代入了：连续三年专业第一的小陈，因夏令营落选崩溃直言“保研失败人生就完了”；高数挂科的小王，躲在宿舍打游戏陷入“反正学不会”的自我否定。

开放式互动提问打破距离感，让每个观者都能在其中看到自己的影子，更让我们发现这些压力看似不同，其实都藏着三个共同突破口——认知、身体和行动！为后续的方法讲解做好情绪铺垫。

运用心理学 ABC 模型，将“考试焦虑（事件 A）→考不好人生就完了（信念 B）→焦虑失眠（后果 C）”的负面循环，当这种负面循环出现的时候，我们不妨想一想“真的只有这一种可能吗？”，通过改写信念为“考试是检验学习的机会”，用正向心理暗示重塑认知，或许能够得到意料之外的收获，从根源减少焦虑。

 身体放松：4-7-8 呼吸法急救 

遇到突发压力时，我们可以试试这个超简单的呼吸技巧：吸气 4 秒、屏息 7 秒、慢慢呼气 8 秒，重复 3 次，把紧张感随着气息一起排出体外，从而快速平复紧绷的情绪，给负面情绪按下暂停键，进而达到缓解压力的效果。

 行动破局：底线思维法化压力为动力 

面对难以承受的压力时，我们可以尝试先大胆想象挫折的最坏结果，问问自己“我能接受这个结果吗？”，然后再针对性制定应对计划。

举个简单的例子，当我们面对一门考试的压力时，可以自问“如果挂科我能接受吗？”若能接受，则需要认真准备挂科后的补考、寻求辅导，若不能，则应在结果发生前每天进步一点点，努力通过考试。用问题解决导向替代逃问题避，让压力转化成为行动的催化剂，帮助我们成长。

缓解压力的关键，是需要我们能够正视压力，找到正确的调节方法。通过这次的课程分享，希望我们大家都能够学会调适压力，将压力转化为自身成长的动力，拥抱生活中的每一种颜色。

微课大赛一等奖作品

《解压“三步法”，重启情绪能量》