微课大赛教师组 07丨轻松“课题分离”，找回属于你的人生主动权
轻松“课题分离”
找回属于你的
人生主动权
+ 微课大赛 +
♪♫♪
# 你是否也曾有这样的困扰： #
明明在按自己的节奏学习生活，
一刷朋友圈，
却看到同学晒图书馆打卡、
雅思高分、大厂offer，
瞬间感到焦虑，
陷入“别人那么优秀，而我这么普通”的自我怀疑。
在本次微课大赛中，材料学院的王祥宇老师带来了一节实用心理微课——轻松“课题分离”。课程源于阿德勒心理学理论，结合大学生常见的朋辈压力、社交焦虑与自我成长问题，帮助学生厘清心理边界，减少内耗，找回人生的主动权。
RELEASE
01
什么是“课题分离”？
王老师指出，“课题分离”是阿德勒提出的重要概念，核心在于分清自己与他人的责任边界。人生有三大课题：工作课题、交友课题和爱的课题。很多心理困扰的根源，在于混淆了这些课题，把别人的任务当成了自己的负担。
简而言之：管好自己能控制的，放下自己不能控制的。别人的选择与评价是他们的“游戏副本”，我们只需守好自己的人生主战场。
02
三大场景实战教学
01
工作课题：同事甩锅怎么办？
常见误区：陷入情绪对抗，纠结“他是不是针对我”，结果越想越气。
正确做法：明确责任边界，冷静沟通。比如：“你的任务是负责数据整理，我负责撰写报告，能否把你那边的信息同步一下？” 把焦点放在可控的行动上，而不是情绪对抗。
02
交友课题：朋友借钱不还怎么办？
常见误区：“算了，谈钱伤感情”，结果自己委屈、关系更僵。
正确做法：合理表达诉求，把话说清楚：“上次你借的钱我这周急需用，能否这周还我？” 他的选择是他的课题，是否还钱由他决定，但你要完成表达的任务。
03
爱的课题：父母干涉职业选择怎么办？
常见误区：要么对抗——“你们根本不懂我”，要么妥协，牺牲自己的梦想。
正确做法：温和而坚定地表明立场：“我理解你们的担忧，但我想试试自己喜欢的方向，我会努力证明自己的选择，也希望得到你们的支持。” 你的课题是为自己的人生负责，父母的担忧属于他们的课题。
03
互动练习：把理论用起来
为了帮助学生更好掌握，课程还设置了情景练习：
01
室友通宵打游戏影响休息
正确做法：不是忍气吞声，而是提出需求、协商作息——“你能不能把音量调小点？我明天要早起。”
02
导师临时增加任务
正确做法：不是抱怨“凭什么压榨我”，而是评估能力后沟通：“老师，这个任务我预计需要两天时间完成，能否调整下截止时间？”
03
朋友圈焦虑
正确做法：不是沉迷比较，而是提醒自己“别人的优秀是他们的副本，我只需要完成我的任务”。
这些训练让学生在日常生活中随时检验自己是否在“越界”，逐渐养成习惯，把注意力放回到自身。
课
程
升
华
“课题分离不是冷漠，
而是清醒的自我关怀。”
1. 减少内耗：不再为别人的情绪和选择焦虑。
2. 增强专注：把精力放在自己能改变的事情上。
3. 提升韧性：面对压力时，更能守住心理边界。
就像网络热梗所说：“你卷任你卷，我躺任我躺。” 其实并不是消极躺平，而是对“课题分离”的最好诠释。
别人的优秀是他们的选择，你的人生剧本只能由自己书写。学会“课题分离”，焦虑会变少，行动会变多，生活也会变得更加轻盈畅快。
HAPPY EVERYDAY
04
代表作品
微课大赛三等奖作品：
《轻松“课题分离”》
授课教师：
中国海洋大学材料科学与工程学院
王祥宇老师
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