解锁情绪ABC

#微课大赛教师组#

本次微课大赛中，中国海洋大学工程学院李晓老师在微课中揭示：

情绪ABC理论

同样的事情，不同的信念会带来不同的情绪后果。在ABC模型中，A是事件，B是信念，C是情绪后果。比如小王分手了（A），他心里想“我好失败，我再也找不到真爱了”（B）。带着这样的绝对化要求信念，他顿时陷入消极情绪的漩涡（C）。

实际上，分手本身并不等于“人生完蛋”，是他对分手的诠释令他痛苦。换句话说，B信念才是导火索，连接着外在事件和内心情绪。真正决定我们心情的，并不是A，而是中间的B。

由此可见，心情的遥控器，不在事件里，而在我们的认知里。明白了这些，我们可以运用“识别→质疑→替换”的心智路径来调节情绪：

当负面情绪来袭时，静下心把脑海中的念头写出来，找出其中“不合理的信念”

冷静发问：这些信念，它们真的百分之百成立吗？如果真如此，最坏会怎样？是否有其他解释？以小王为例，他可以这样思考“分手一次之后就再也遇不到喜欢的人了吗”但是事实却是身边有很多人经历过失恋后，找到了更合适的伴侣。通常，我们会发现原本坚信的“真理”站不住脚。

用温柔理性的想法取而代之。把“我必须一帆风顺”换成“失败是成长的一部分”；把“我再也找不到喜欢的人了”换成“虽然这次失恋很痛苦，但它让我学会了如何更好地经营感情，以后我能做得更好，也一定能遇到真正合适的人。”当我们用理性的声音不断回应内心的不满，情绪的巨浪就会逐渐平息。

作品介绍

微课大赛二等奖作品：

《我的心情谁做主——解码情绪ABC》

中国海洋大学工程学院 李晓老师