清晨的阳光洒在窗台，闹钟还未响起，被窝里的温暖依旧让人留恋。自由的作息、慵懒的时光，仿佛还在指尖流淌。然而，转眼间，新学期的号角已经吹响。当早八课表撞上假期生物钟，当假期的悠闲碰上新学期的忙碌，你是否正在经历：

深夜哲学家：凌晨三点——宇宙的尽头是早课吗

达芬奇作息体验者：每天24小时随机入睡

开学PTSD候群：听到群消息提示音就心慌

课堂NPC：老师的话左耳朵进，右耳朵出

娱乐ING：反正就是不想学习

别担心，以上都是“开学综合征”的常见表现。为了帮助大家更好地适应新学期，心理中心准备了一份开学调适指南，希望能陪伴你度过这段过渡期，平稳着陆新学期！

一、调整作息重建生物钟

01：渐进式调整法

假期的作息习惯既已形成，想要立刻改过来只会“欲速则不达”，最终在床上辗转反侧。不妨每天比前一天早睡早起15-30分钟，逐步向目标作息靠拢，让身体回归合适的生物钟。

02：改善睡眠环境

睡前减少观看手机、电脑的频率，降低蓝光对睡眠的干扰，可以看看纸质书，听听轻音乐，洗个热水澡，营造宁静舒适的睡眠环境。

03：保持适量运动

安排一定的运动时间，如晨跑、散步等。适量的运动不仅能强身健体，更能提高睡眠质量，帮助大脑更好地适应新的作息节奏。

二、明确目标合理分配时间

01：遵循SMART原则设定目标

新的学期，制定一个新的目标无疑能改善精神状态，激发学习动力。但目标并不只是整天喊在口头的flag，在确立目标前，可以根据“SMART原则”，即保证目标具体、可衡量、可实现、与未来规划相关性强且时限明确。

如“过英语四级前每天背20个单词”，“每天背20个单词”与“过英语四级”息息相关，“过英语四级前”也有着明确的时限性，并且，该目标也是具体的、可衡量的、可实现的，避免了像“提高英语水平”这种空喊口号的无效目标。

02：四象限时间管理法分配时间

四象限时间管理法是史蒂芬·科维提出的一个时间管理理论，根据事情的轻重缓急，可将其分为四个象限，从一到四分别为“重要且紧急”“重要但不紧急”“不重要但紧急”“不重要也不紧急”。利用该方法，我们可以更好地分配自己的时间，实现目标。

·第一象限的事如即将到来的考试，是要立即执行，不容拖延的；

·第二象限的事如学习，是应该长久进行的，若不重视，最终也会衍化成紧急的事；

·第三象限的事如一个不必要的会议，这种事情是我们应该避免的，以此节省出更多的时间和精力；

·第四象限的事如刷视频、发呆，这类事情往往让我们陷入其中，忽略真正重要的事，也是要极力避免的。

理清了这些事情的关系，我们便能高效地朝着目标前进，而不被路上的琐碎绊住。

三、分享与倾诉缓解开学焦虑

加强与朋友的沟通交流。一个月不见，相信你一定有很多话题想要与朋友分享吧！新出的电影、玩过的游戏、新年的经历……与朋友的分享互动，不仅能够缓解焦虑情绪，也能增进你们之间的友谊与了解。

主动寻求老师指导。如果有什么学业上、生活上的困扰，可以找班主任、辅导员倾诉，他们具有丰富的经验和理论知识，能够为你提供针对性的建议。不妨多与他们交流倾诉，寻求指导。

咨询心理中心。如有必要的话，可以前往心理中心进行咨询与辅导。心理中心的老师们会为你提供专业的帮助与支持，帮助你更好地应对心理困扰。

新学期，新起点。刚开始的些许手忙脚乱，不过是你的身体正在重建战斗模组。相信通过不懈的努力与自我调适，你一定能够克服“开学综合征”，以满腔热忱与活力投入到新学期的学习和生活中去。