开学已经一周了，

你是否因为开学心情低落、茶饭不思、夜不能寐？

拥有难以调整回来的寒假“时差”？

一上课就腰酸背痛，烦躁厌倦？

对于接下来的生活有些不知所措？感到焦虑？

这些现象我相信很多人其实并不陌生，这是“节后综合征”的典型表现。

今天我们来聊聊“节后综合征”如何进行调整，小海心将从三个角度入手，尽量帮助大家进入到所期待的沉迷学习、无法自拔的状态中。

1、认知调整

在我们原有的思想中认为，导致我们产生各种不良情绪或糟糕结果的是各种事情的发生，比如因为开学感到烦躁，因为学习、毕业找工作的节奏被打乱而感到充满压力和焦虑。

但美国著名心理学家埃利斯的情绪ABC理论打破了人们的这一认识，他提出客观发生的事件只是间接性的诱发事件A（activatingevent），而真正引起我们情绪和行为反应的直接原因是我们对这些诱发事件的信念和想法B（belief）。

外界客观刺激只是间接原因，我们如何理解和看待这个事件，才决定了我们的情绪和行为！

我们举一个大家非常熟悉的例子，同样有半杯水，这就是外界的客观事件（A），当你内心的信念是只剩下半杯水了（B1），那相应你产生的情绪就是低落沮丧（C1）。当你内心的信念是还剩下半杯水，太幸运了（B2），那相应你产生的情绪就是积极振奋（C2）。

同样的一件事情，不同的看待方式，将产生截然不同的情绪体验和行为方式。

开学也是如此，你可能只想到了消极的方面，不妨试着寻找一下开学的闪光点——想象一下在学校里能让你开心的人和事，比如可以见到喜欢的老师同学、吃到学校的美食，和朋友一起聚会疯狂……

2、目标与计划的制定与执行

那么如何让我们新学期的学习变得更有效率，一改假期的放空？

小海心认为，制定目标和计划，并能够去按计划执行，是非常必要的。

也许这对大家来说是老生常谈的话题，许多同学都经历了Flag立了又倒，越来越挫败直至放弃的情况。其实确立计划和目标也是有技巧的！

或许并不是你没有制定目标和计划，而是你制定和执行的姿势有问题。

a）根据自身习惯制定计划。

你需要先观察自身每天的日常时间利用，根据自身生物节律、居家生活习惯、上课安排等来制定你的计划。

每个人自身生活节律不同，有的人习惯早睡早起，有的人晚上工作效率更高，这并没有好坏之分。每一种生活节律都是属于自己独一无二的，根据自己的生物习惯进行制定计划反而能事半功倍。毕竟实现计划和改变生活节律这两件事都是需要做出努力的压力事件，如果同时进行反而会让压力加倍。

b）目标具体可操作。

“提高期末成绩”或者“交到更多朋友”这样的目标虽然看似美好，但执行起来却很困难。因为你可能根本不知道怎么着手，久而久之只能选择放弃。相比之下，你更需要让每天的目标和计划都非常具体，例如“每天背10个单词”或者“每周主动给联系一个好友”，小的目标累积起来就能产生大的变化，不要心急喔。

c）计划制定宜松不宜紧，小步慢移。

计划的早期最需要成就感，能够达成计划才会促进你继续坚持，因此建议早期计划从简单的小事开始并减少任务量，比如每天只跳绳1下，记住1个单词，逐步增加。计划初期也建议将每一项计划完成任务时间乘1.5倍，给自己预留充足时间应对突发状况。

d）分享你的计划并邀请监督。

你需要将你的目标和计划动笔写下来，贴在每天能够看到的地方，并且和他人进行分享。

把你的目标和计划写下来的过程，是一个自我进行许诺的过程，可以更加有助于清晰自己的目标和计划，也能够提升自己的执行力。而当你将你的计划分享给心里重要的人，会形成外部监督，促使你实现自己的目标。（如果是你喜欢的人，可以装作不经意的发在朋友圈）。

e）及时给予自己鼓励。

班杜拉曾提出自我强化理论，他认为当你想要增加或者减少某件事情发生的概率，比如我们想要增加早起的次数，增加自主学习的次数，都可以通过自我强化的方式，即当这件事情达到自己设定标准时，给与自己想要的、能够支付的奖励。这意味着当我们在写计划时，要写上完成计划时给与自己的相应的奖励，并在自己打卡成功后，及时兑现。

3、给自己仪式感

生活需要仪式感，在学校的生活更需要仪式感！仪式感可以增强个体的情感体验，当日常活动被赋予特殊的意义时，它们变得更加难忘和珍贵，这种情感的深化有助于我们在平凡的生活中发现乐趣和满足感。

仪式感的第一步可以从环境开始——整洁的书桌，贴上自己喜欢的海报，摆上好朋友、家人的照片，利用各种可以提升幸福感的小东西放入你的视野，把宿舍的一方天地打造成专属于你的幸福小小家~

在日常生活里，如果你习惯早起，你可以以一次清晨的散步和早餐作为开端迎接美好的一天；在没有早八的日子里，酣畅淋漓地睡一场大觉，一觉睡走所有的疲惫；结束了一周的忙碌后，去超市为周末屯些喜欢的零食，或是趁着周末来一场或长或短的旅行……

通过生活中的仪式感，让每一个普通的日子都值得纪念，让在学校的每一天都更美好一点吧！

祝愿你在新的学期好学精进、一往无前；祝愿我们脚下的土地春回日暖，万象更新。