再一次开学了，相信有不少oucer这两天都会处于「戒断反应」之中。

什么叫戒断反应呢？短暂的幸福过后产生戒断反应，透支的快乐需要无数倍的失落感来偿还。而克服戒断反应的过程是对心理的极大挑战。如何迅速调整好状态，重新回归校园生活，需要掌握一些小技巧。

一、调整作息· 早睡早起少熬夜

二、处理焦虑 ·转变心态

开学所面对的分离往往会带来焦虑，学会处理这种失去安全感的感觉，转变成积极向上的心态。

以下是四种处理分离焦虑的方法：

（1）文字疗法

用文字记录自己的情绪感受，自己与自己对话，帮助舒缓难过的情绪与压力。另外还可以通过阅读慰藉自己、触及心灵的书籍。相信文字的力量是最好的心理治疗。

（2）保持情感联络

保持和亲朋好友的联系，同他们表达思念，减轻分离后就断了线的痛感。

（3）保持运动

篮球、羽毛球、足球、跳绳、跑步等运动中选择一种你喜欢的运动，坚持练习，通过运动宣泄调节法及时调节自我情绪，转移注意力，减少高刺激。

（4）拥抱自己

尝试培养一个观察自我的头脑，理解和接纳自己的情绪感受。

三、制定计划 · 确立目标

1.贪婪的多巴胺

每一次多巴胺产生的快感，身体都会自动用一定的痛感来实现平衡。克服戒断反应就需要戒断多巴胺，真正地改变现在的状态，找回对自己的控制感，重新夺回时间与注意力。

2.制定计划并完成

根据自身情况，制定合理且详细的学习计划和目标，尽早地确立目标以激励自我行动，记录学习的心得，每一天都有所得。

以下方法可以帮助你完成你的计划

（1）十分钟法则

每天把闹钟调早十分钟，在这十分钟里练习一件你最想提升的事。如:背单词、练发音、听新闻......

（2）阶梯法

将任务按难易程度来划分，三十分钟为一个板块，每三十分钟设定一个任务。配合一些简单、耗时短的任务，随着任务的解决，不断阶梯性地增加难度，每一板块间设置五到十分钟的休息时间。

无论如何，十一假期已经过去。戒断反应只会短时间存在，不要太过焦虑与紧张，相信大家很快就能调整好自己，找回自我，重新回归到校园的日常生活中去。