吃饭时、休息时、睡觉前……你习惯的打开朋友圈刷新，蹙起眉头欣赏着别人五光十色的朋友圈，回想着自己千篇一律的生活，想把自己埋进“废物之墓”。

为了制作出一条完美的朋友圈，你也找角度、调光线给菜肴精心拍照，千挑万选终于凑出合适的九宫格，绞尽脑汁思考有底蕴又不太刻意的朋友圈文案。

发布时又要层层思虑：别人会不会反感？会有人给我点赞吗？

不发憋屈，发了矫情，删了刻意，留着心里又觉得膈应……

警惕！！！

你可能已经陷入了“朋友圈焦虑”

01.

什么是“朋友圈焦虑”？

朋友圈焦虑指的是对朋友圈中他人生活不受控制的浏览，由此对比自身，从而产生不认可或不自信等消极情绪。

同时借此营造自身个人形象，把朋友圈变成自我展示和渴望得到认可的情感出口。

当担心输出无法得到正向反馈时，焦虑感便产生。

02.

什么造成了朋友圈焦虑？

#焦点效应：

人们往往会把自己看做一切的中心、并且直觉地高估别人对我们的关注程度。

试想这样一个例子。

某天早上你一起床头发就凌乱不堪，而离上课已经不剩多少时间，你只能稍微整理一下，随手抓起几件衣服穿上后就往教室冲去。

整个上午你可能一直在担忧那糟糕的发型和不精心的搭配，担心别人会不会嘲笑你那自认为滑稽的样子。

当你换了新发型，尝试了另一种风格的新衣服，那么无论是上课的路上还是坐在教室里，你都感觉周围的人注意到了你的发型和新衣服。

附近的人是不是在盯着我看？他们会不会觉得奇怪？

抑制不住的紧张布满全身，手放在哪里都不对劲，怎么坐都不舒服……

这都是焦点效应在我们日常生活中的体现，实际上人们对我们的关注程度并没有这么高。

劳森对焦点效应进行了专门的研究。以大学生为被试者，让他们穿上前面印有“美国之鹰”的运动衫去见同学。

约40%的被试者确信同学会记住自己衣服上的字，但事实上仅有10%的人会记住。

我们很在意自己给别人留下了什么印象，我们倾向于认为别人给予我们的关注比实际更多，这就是焦点效应。

我们以为别人不仅十分在意我们，而且还能将我们一眼看穿，我们常常高估自己的社交失误，低估公众的心理疏忽。

实际上，注意到我们的人比我们认为的要少。

在我们另类的服装和糟糕的发型上出现的现象，同样也会发生在我们的情绪上：焦虑、愤怒、厌恶、谎言和吸引力等。

我们总能敏锐地觉察到自己的情绪，于是就常常出现透明度错觉。

#透明度错觉：

我们以为别人不仅十分在意我们，而且还能将我们一眼看穿，我们常常高估自己的社交失误，低估公众的心理疏忽。

比如在做课堂展示或公开的陈述报告时，你可能觉得自己很紧张并且看起来很焦虑，脚下好像踩了缝纫机腿止不住发抖，怦怦的心跳声自己都能清晰感受到，口干舌燥，大脑空白……

你会认为其他人也注意到了这些并因此担心而觉得丢脸。

但当结束之后，问问身边听我演讲的亲朋好友时，他们中的大部分却认为你很镇定自若，看不出你有多慌张。

吉洛维奇等人也曾对透明度错觉进行了一系列实验研究。

在一项实验中，两名大学生轮流上讲台进行即兴演讲，而没有演讲的人就在台下当听众。

在两人的演讲结束后，每个人都需要对自己和他人在演讲时的紧张程度进行评分。

结果显示：平均而言，对自己在演讲时的紧张程度评分为6.65，对他人在演讲时的紧张程度评分为5.25。

由于分数越高代表越紧张，这表明演讲者本人所体验到的紧张程度要比听众所察觉到的更高。

我们倾向于认为我们的情绪总是表现得比实际情况更明显，错误地认为自己的内心状态已经“泄露”给别人了，这就是透明度错觉。

在网络上有一段挺火的对话是这样的：

女：你根本就不懂我！

男：你不说我怎么懂你啊？

女：真正懂不需要说！

男：你说了我不就懂了吗？
 ......

从深层原因看，焦点效应与透明度错觉均源于，我们通常会把自己视为一切的中心、受人瞩目的主角，同时也希望尽可能完美地展示自己，使得自身的一些瑕疵在我们眼中被无限放大。

因此，你在编辑一条朋友圈时绞尽脑汁、千挑万选，发出后又担心可能会给别人留下不好的印象，这就是受焦点效应和透明度错觉的影响。

Yourone精选《别担心，没有人会在意你》

就像我们时刻关注着自己一样，他人也正关注着他们自己。

所以啊，编辑朋友圈的时候不要过分“忧虑”啦，只把朋友圈当作记录生活的小工具，不要过于在意他人可能的看法，请尽情的记录，释放自我吧~

愿我们都能早日赶走朋友圈焦虑！