或许此刻你被生活锁住，难以轻松上路；

或许此刻你身处纷杂，难以和自己连结和对话……

今天我们和你分享一段意象对话，希望通过练习，能让你更好的感知自己此刻的感受，更好觉察自己。

意象对话技术是由我国心理学家朱建军先生创立的一种心理咨询与治疗的技术。它在精神分析和心理动力学理论的基础上，创造性的融合了释梦技术、催眠技术、人本心理学以及中国文化中的心理学思想。

意象对话技术通过引导来访者进行主动想象，借此了解来访者的潜意识心理冲突，将潜意识中的心理冲突意识化，对其潜意识的意象进行修改，从而达到治疗效果。

【两个关键词：面对、改变】

1°  勇于面对潜意识中的心理冲突，并主动去改变意象；

比如在意象中看到漆黑一片的房间，让人感觉恐怖，这时候，首先要做的就是勇敢的去体验这黑漆漆的房间，如果感觉很不舒服，就运用第二词，改变。

2°  改变黑暗的房间，比如想象着打开灯，让房间变得明亮，让心理变得舒畅。

意象对话技术既简单易学，又深邃开放，具有见效快，疗效持久的特点。

➤ 我们一起来体验一下意向对话

【想象房子】

首先，请大家放松自己

找一个舒服的姿势做好，闭上眼睛

慢慢的深呼吸

吸气5秒钟，1,2,3,4,5

屏住呼吸两秒钟，1,2

吐气5秒钟，1,2,3,4,5

慢慢的吸气，

屏住呼吸，

慢慢的吐气

现在慢慢吸气，

感受身体存在的不适，

感受身体存在的不适。

现在慢慢的吐气。

在吐气的过程中，你可以想象，

所有的不适，随着你的吐气，

全部排出了体外。

慢慢吸气，

屏住呼吸，

慢慢的吐气，

你感觉自己越来越放松，越来越放松。

现在，请大家跟着我的话语展开想象:

你想象自己，

离开所在的位置，

来到一个广场上

在广场上，

你看到了一架直升机，

你想象自己登上直升机，直升机慢慢起飞，

越飞越高，越飞越高

现在直升机，向前飞，一直在飞

飞了一段时间后，直升机下降，

慢慢降落

你想象自己从直升机上走下来

这时，你观察一下四周，你看到了什么？

你的感受是什么？

请你想象发现自己降落在一片草原上，

满目青翠，鸟语花香，生机勃勃，内心充满了力量

观察完四周，你想象，你面前有一条道路

观察一下，是一条什么样的路？

路的两边有什么？

如果你发现这条路很狭窄，崎岖不平，

这条路让你感觉很不爽，

这时请你体验一下这样的不舒服，

然后想象一条让你感觉舒服的道路。

这条道路让你感觉心情愉悦

你带着愉悦的心情沿着这条路一直前行，

一直往前走，进入一片森林

这是一片什么样的森林？

继续往前走，

这时你想象你看到了一座房子

请你认真的观察一下，

是什么样的房子？

房子是用什么材料建造的？

房子大小怎么样？

是什么颜色的？

房子的门和窗户是开着还是关着？

你的感受是什么？

如果这座房子给你带来不好的感觉，

请你在房子上找出让你感觉不好的地方

如果房子，太小，让你感觉不好，

请你想象一个大一点的房子，

一直到你感觉满意为止

请你想象自己走到房子的门前，

推开房门，走入房间

观察一下，你看到了什么？

如果看到了全部是灰尘，

你感觉不太舒服，

请你稍等一会，仔细观察这些灰尘，

仔细体验内心的不舒服，

慢慢的观察，慢慢的体验

这时如果你感觉非常不舒服，

请你退出房间，

回到房子外面，做深呼吸

慢慢的吸气，1,2,3,4,5

慢慢的呼，1,2,3,4,5，放松

现在慢慢吸气，

感受身体存在的不适，

慢慢的吐气，在吐气的过程中，

你可以想象，所有的不适，

随着你的吐气，全部排出了体外

现在你感觉好一点了

请你想象自己再次进入房子，

再去观察灰尘，体验内心的不适，

现在感觉是不是好点了，感觉好点了

这时请你想象自己，

拿起扫帚，开始清理房间

经过清理，房间干净多了

欣赏一下自己的成果，感受一下，

是不是舒服多了

很好，保持这样舒服的体验

带着舒适的体验，

沿着原路返回

回到直升机，直升机起飞

回到起飞时的广场，你走下直升机，

回到原来的位置，回到原来的位置

请你带着舒服的体验慢慢睁开眼睛

我们的意向对话之旅，到此结束。

亲爱的听众，这是一个简单的“想象房子”的意向对话。大家可以根据刚才的过程，自行练习。可以反复练习。在练习的过程中，坚持【面对】和【改变】这两个核心词。

面对心理冲突，改变负面想象，一定能放松自己，提升自己。

今天的分享到此结束。希望对大家有所帮助。谢谢大家。

你也可以扫描下图二维码或在【喜马拉雅】搜索【中国海洋大学心理中心】收听。

作者 | 吴连海

编辑 | 李一凡

责编 | 宋秀