开学已经三天了，

你是否恐惧上学？提不起精神？

说不上来由的烦躁厌倦？做事拖拉？

睡眠质量差？没有食欲？

对于接下来的生活有些不知所措？感到焦虑？

这些现象我相信很多人其实并不陌生，这是“节后综合征”的典型表现。

今天我们来聊聊“节后综合征”如何进行调整，小海心将从三个角度入手，尽量帮助大家进入到所期待的沉迷学习、无法自拔的状态中。

在我们原有的思想中认为，导致我们产生各种不良情绪或糟糕结果的是各种事情的发生，比如因为疫情无法出门感到烦躁，因为学习、毕业找工作的节奏被打乱而感到充满压力和焦虑。

但美国著名心理学家埃利斯的情绪ABC理论打破了人们的这一认识，他提出客观发生的事件只是间接性的诱发事件A（activatingevent），而真正引起我们情绪和行为反应的直接原因是我们对这些诱发事件的信念和想法B（belief）。

外界客观刺激只是间接原因，我们如何理解和看待这个事件，才决定了我们的情绪和行为！

我们举一个大家非常熟悉的例子，同样有半杯水，这就是外界的客观事件（A），当你内心的信念是只剩下半杯水了（B1），那相应你产生的情绪就是低落沮丧（C1）。当你内心的信念是还剩下半杯水，太幸运了（B2），那相应你产生的情绪就是积极振奋（C2）。

同样的一件事情，不同的看待方式，将产生截然不同的情绪体验和行为方式。

这个假期也是如此。也许如果没有疫情，许多同学也会选择宅在家中，但是疫情的发生“剥夺”了外出的自由，无形中反而增强了大家想要外出的想法和信念，因此很多同学变得情绪烦躁，期待返校。

在小海心看来，网络复课，家中上学，这不是我们小时候作文里期待的样子吗？足不出户就可以完成学业，不用再奔波在教室之间。甚至对一些正在经历“出门困难症”的同学，上课也变得容易了许多。我们也许正在经历上课形式的历史性变革呢！何况，网络授课可以回看，听不懂没跟上也能再学一遍，妈妈再也不用担心我的学习了。

那么如何让我们家中的学习变得更有效率，一改假期的颓废？

小海心认为，制定目标和计划，并能够去按计划执行，是非常必要的。

也许这对大家来说是老生常谈的话题，许多同学都经历了Flag立了又倒，越来越挫败直至放弃的情况。其实确立计划和目标也是有技巧的！

或许并不是你没有制定目标和计划，而是你制定和执行的姿势有问题。

许多同学会发现当在家里的时候，总是很难集中注意力学习，学着学着就开始玩了，而真的玩的时候却总在想着还有一些学习任务没做完，因此玩也玩得很焦虑。在学校的时候，解决的办法往往是去图书馆或者教室学习，但现在却一时无法实现。其实这是因为你的心理上还没有办法明确区分学习和娱乐的边界，所以会通过物理上的边界区分来实现心理上的区分。

其实物理的区分在家中也是可以实现的，这就需要你在家中明确设置学习区和休息区两个功能区域。学习区要远离床、沙发等可以躺着的地方，可以按照自己的喜好和习惯摆放桌椅、电脑，使自己进入学习区时，能有清晰的自我暗示——我将马上进入学习状态。而在休息区，尽量不要做与学习工作相关的事情，就是让自己真正放松下来，做让自己开心和喜欢的事情，这样大脑才能得到真正放松和休息，使之后的学习更有效率。

小海心知道，在这个特殊的时期，同学们都在很辛苦的适应突如其来的变化，小海心也在努力调整工作方式，希望在疫情期间给大家更好的服务，与同学们一起共度难关。

祝愿你在新的学期好学精进、一往无前；祝愿我们脚下的土地春回日暖，万象更新。

让我们一起期待樱花树下相聚的日子，

相信不久之后就会到来。