现在就来试试如何自我关怀吧。

1. 喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温馨安静，问问自己：“我的激情是什么？”

2. 在一处流水前坐下

当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的身心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”

投射作为日常生活的一部分

有时当我感到疲惫不堪时，我会对亲近的人变得极不耐烦，也许是暴躁，也许是挑三拣四，猛烈抨击他们做的令人头疼的事情。因为是出于无意，我常使自己身边的人倍感痛苦，因为我的脾气实在太臭了。

真相是：我内心不痛快，而我又无法独自承受。这需要觉知力相当强的人才能将疲劳或牢骚加以辨别，同时还能简单地认为，我昨晚没睡好，或者这周太劳累了，我感到很虚弱，这不关任何人的事。相反的是，我将自己的体验投射给了身边的人，在对待他们的方式上给他们带来了困扰。尽管疾言厉色并没让我完全摆脱不愉快的体验，但也常因投射给内心带来稍许释放（经常紧跟着内疚）。

——《为什么我们总是在逃避》

激烈的神经症冲突

主动去体验冲突，确实有可能会让人觉得很难过，但这却是一种才能，而且非常珍贵。想要让自己的内心获得更多的自由以及更强大的力量，就必须要在遭遇冲突时，拿出勇气去面对它，同时尽量去寻找解决办法。勇气越大，自由和力量来得越快。只有当我们愿意承受打击时，我们才能有希望成为自己的主人。虚假的冷静植根于内心的愚钝，绝不是值得羡慕的，它只会使我们变得虚弱而不堪一击。

如果生活中充满了冲突，那不要说解决，就算是去面对都很困难，但是我们却不能选择回避，因为我们还要活下去。对我们认清自己和建立自信帮助最大的就是教育。生活，需要有一个奋斗的目标，也需要有一条正确的道路，想要找到它们，就必须首先去理解和选择有关的所有要素的意义。

——《我们内心的冲突》

面对疫情，国家卫生健康委员会官宣，可以通过正念冥想缓解压力。正念是什么？正念是如何发挥作用的呢？正念练习的核心是什么？让我们来看看“正念减压之父”乔·卡巴金是怎么说的吧。（感兴趣的同学也可参考我们的防疫心理训练营 | 正念练习）

你能想到吗？归根结底，无论你身处何方，你就在那里。无论你最终做了什么，你最终做的就是什么。无论你此刻在想什么，你此刻想的就是什么。无论何事发生在你身上，它已然发生。关键在于，你如何应对。话句话说，“此刻该当如何？”

无论你喜不喜欢，我们真正需要认真应对的唯有当下。然而我们对待人生的态度都太过随意，就好像在这个瞬间忘了我们当下在此处——我们已经到达的地方，忘了我们身在当下。在每一刻中，我们都发现自己深处此处当下的交汇点。但是当遗忘的阴云使我们不知自己身在何处时，就在这一刻，我们迷失了。“当下应该如何”就成了一个现实问题。

——《正念：此刻是一枝花》

防疫期间在家带娃的爸妈们几近崩溃，该如何跟孩子有效沟通呢？

本书提示我们需要将我们的关怀、爱心、赞赏、鼓励、期望和界限等等，“翻译”成让孩子更容易理解和接受的语言——游戏，是孩子的第一语言。愿每个父母都能拥有这种游戏力，愿每一个孩子都有一个天堂般的童年！

女儿一个6岁的朋友来家里玩，很快就发现了我家唯一的一把枪，一把喷水枪，并一脸得意地拿起它对着我。幸好我知道那把枪里没有装水，所以在他要看我怎么反应时，我有一点儿思考的时间。我知道，要与男孩们联结，重要的是在游戏中注入联结，不管这个游戏看起来多么具有攻击性，多么不合群。男孩很容易感到孤单。当然，攻击性游戏可能会使他们感到更加孤单。

脑子里掠过这些东西，差不多就是两秒钟。我对他说：“哟，你找到‘爱之枪’啦！”他迟疑地看了那把枪一眼，“武器”怎么会和“爱”有关系呢？我说：“是这样，假如我被这把枪打中，我就一定会爱上开枪的人。”然后我张开双臂，一脸傻笑地向他走近。他又朝我开了一枪，然后尖叫着开心地跑开，枪丢在地上。我追到他，反复告诉他我多么爱他。我女儿过去把枪捡起来，也对我开了一枪。我转而过去追上她，把她的头抱在我的胸口，即兴创作了一首打油诗，告诉她我也多么爱她。至少有半小时的时间，他们两个轮流向我开枪，然后跑开，大叫：“好恶心，走开，不要再爱我了！”房间里充满了笑声。

——《游戏力：笑声，激活孩子天性中的合作与勇气》

文字：崔帅

编辑：张子扬