防疫心理小讲堂

大家好！当前，新型冠状病毒仍在肆虐。疫情的发展深深牵动着大家的心，也影响着我们每个人的情绪。

为什么没有得病也会焦虑恐慌？

明明在家休息却心神不宁？

为什么近期会脾气暴躁、易激惹？

度日如年的假期，如何才能过得更有意义？

……

从今天起，小海心将会从心理学的角度为大家解释这些现象背后的原因，帮助大家更好地认识自我、调节自我，同时又能了解更多的心理学常识，这算不算是让假期更加有趣有意义的一个方法呢^_^

今天我们要给大家介绍的第一个心理学名词叫做“压力应激反应”

（stress response）。

  也许最近你会——

“焦虑地持续刷朋友圈，从不恐慌刷到恐慌”

“看久了会头晕眼花、呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”

“电梯间有人咳嗽，全身的汗毛都会竖起来，担心自己被传染”

“恨自己当初为什么没有学医，要不然现在也能做点什么”

……

这很可能意味着我们正在经历着心理学上所说的“压力应激反应”（敲黑板），这是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，同时也会引起相应的身体反应。

举个简单的例子：

想象你独自一人走在黑暗的小巷中，突然窜出一条大狗扑向你，这时你一定会心跳加快、手心冒汗、肌肉紧张……同时你的大脑也会飞速运转：是拿起手中的包包扔向大狗，或是以迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势逃跑……

这一系列的变化会在你的体内发生，这些反应会帮助你的身体在遭遇威胁时做好充分准备，哈佛大学的Walter Cannon是第一个将这些压力反应定义为“战或逃反应”的研究者。

当我们身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（战争、地震、新型肺炎疫情等），我们的大脑中会牵引出一系列的身体反应——我们的内脏器官会发生一系列变化，大脑中枢接受外界刺激后，信息传至下丘脑，分泌肾上激素，然后又激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素，使身体处于充分动员的状态，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化，从而增加机体活动力量，以应付紧急情况。

所以，在应激状态时，我们的会出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等，它是一种下意识的反应，是相当正常的。

因为我们都处于社会生活之中，与组织和他人相连，即使是目睹一起负性事件，人们都会出现类似的创伤反应。所以，对于自己的反应不用太紧张。

最好的应对方式便是正视这种反应，接纳自己的情绪和感受。在心理咨询中，我们经常会跟来访者说的一句话便是“问题本身不是问题，如何看待才是问题”。

正如一些受失眠影响的朋友，其实失眠本身对我们的影响，远远没有我们对失眠的焦虑恐惧带来的影响巨大。所以，放宽心，不必为自己的“紧张、焦虑、恐慌……”而感到紧张、焦虑、恐慌，这些只不过是我们的正常反应。

当然，我们也有很多的方法可以缓解这种应激状态，记得关注我们的公众号，小海心会介绍更多的心理学知识和应对方法，陪伴你、倾听你、支持你共同走过寒冬，迎接春天的到来！

作者：牟宏玮

编辑：王芃