为什么在疫情中，

人们会有如此强烈的恐慌和担忧呢？

人们通常在很大程度上依赖（并认为理所当然）一些关于我们自己和我们所处世界的基本假设，这些假设也通常不会受到质疑和挑战。每一个人是在不知不觉中发展出关于现实的个人理论，其中包含了关于自我和世界的基本假设。当这些基本假设受到挑战或威胁，会引起人们强烈的情感反应。

心理学家Janoff－Bulman(2010)认为我们关于自我和世界有几个核心、基础的假设。其中之一就是“我所生活的世界是美好的”。人们普遍认为，虽然世界上还存在着不少问题，但我所在的环境总体来说是安全的，与我们相关的人和事也是积极的、美好的。

当灾难等创伤事件发生后，因为人们对于自己所生活的世界是美好的这一基本信念遭到了冲击，所以人们会对自身及周围事物感到不安全，并产生恐慌。新冠肺炎被世界卫生组织列为“国际关注的公共卫生事件”、每天关于疫情消息的大量涌入、确诊人数的不断增长，都可能在挑战着我们关于世界的基本假设，从而引发我们内心的不安，产生恐惧和担忧。

恐慌和担忧

对我们会产生什么样的影响？

当人们感到恐慌和担忧的时候，我们的思维会聚焦在让我们感到担忧的事物，例如疫情让我们担忧，我们就容易反复多次关注疫情有关的新闻。

恐慌和担忧带来的这种反应对人类的进化和生存是有重要意义的。

想象一下，我们远古时代的祖先在外出打猎中偶遇一只体型巨大的猛虎，他会如何反应？是盯紧猛虎的一举一动？还是去欣赏猛虎身边那朵罕见色彩的鲜花？恐慌和担忧会帮助他的大脑飞速运转，唤醒自身的交感系统，决定是要战斗或是逃跑，快速反应会帮助他虎口逃生。

但是如果我们已经处于相对安全的环境中，恐慌和担忧却还一直持续，这会带给我们什么样的影响？

也许那位远古的祖先已经回到了安全地带，却整日忧心再次遇到猛虎袭击。他可能因为思维一直聚焦在猛虎身上，从而无法进行正常的生活。就像我们已经做到了足够的防护措施，待在家中进行自我隔离，却过度心系疫情，每时每刻都在关注有关疫情的各种新闻。

这会让我们无法感受食物的美味、亲情温暖和学习带来的充实感，始终处于危险的感觉之中，惶惶不可终日。

那么，

我们该如何应对自己的恐慌和担忧？

首先，我们应该正视恐慌和担忧对我们自身安全的积极意义，努力做到正视疫情风险，积极防护。当我们按照科学的方法和指导做到了安全防护，接下来就该认真规划自己这段特殊的生命时光了。

以下几个小建议与大家分享：

1、让生活有规律

建立良好的生活作息是维护免疫力系统最好最便捷的方式。为自己关注疫情新闻设定专门的时间，可以一早一晚看两次，其他时间试着按照我们为大家提供的正念练习方法来提升自己以专注的状态吃饭、睡觉、学习和锻炼的能力。

2、为生活设定短期规划

为自己制定一个短期的学习生活规划。这不仅可以帮助我们将注意力从疫情上转移到生活的当下；还会让我们重新感受到对生活的掌控感；最棒的是，每一天我们都可以过得充实和有意义。

如果以上的建议你都尝试去做了，但还是会被强烈的恐慌和担忧所困扰，可以来我们的留言区给我们留言，我们会有专业的心理咨询老师为你答疑解惑。